بتاآلانین چیست ؟

بتا آلانین معمولاً برای افزایش عملکرد ورزشی، حفظ عضلات و بهبود سطح انرژی مصرفی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل ممکن است به عنوان یک عامل ضد اکسیدان، کاهش خستگی و افزایش تحمل در ورزش‌های سنگین نیز مورد استفاده قرار بگیرد. همچنین در برخی موارد به عنوان یک ترکیب حمایتی برای سلامتی عمومی نیز مصرف شود.

بتا آلانین یک اسید آمینه غیرضروری است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود. این اسید آمینه در عضلات اسکلتی ذخیره می شود . بتا آلانین به همراه هیستیدین برای تولید کارنوزین کاربرد دارد .

کارنوزین در بدنسازی به عنوان یک مکمل محبوب شناخته شده است. این ترکیب به عنوان یک اسید آمینه بتا الانین به دست می‌آید و در عضلات انسان وجود دارد. همچنین کارنوزین می‌تواند به تأخیر خستگی عضلانی کمک کند. این ترکیب به عنوان یک ماده مهم در حفظ تعادل pH عضلات عمل می‌کند و می‌تواند از تجمع اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری کند که ممکن است باعث خستگی و ناتوانی شود.

مکمل بتا آلانین چه فوایدی دارد ؟

مکمل بتا آلانین فواید متعددی برای سلامتی و عملکرد ورزشکاران دارد که به بررسی برخی از مهمترین موارد آن می پردازیم:

1- افزایش قدرت و استقامت عضلات:

با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، به عضلات اجازه می‌دهد تا برای مدت طولانی تری کار کنند و در نتیجه قدرت و استقامت عضلات افزایش می‌یابد.

2- کاهش خستگی عضلات:

 با خنثی کردن اسید لاکتیک، به کاهش خستگی عضلات در حین تمرینات ورزشی کمک می‌کند.

3- افزایش پمپ عضلانی:

این مکمل با افزایش جریان خون به عضلات، به افزایش پمپ عضلانی و حجیم شدن عضلات کمک می‌کند.

4- بهبود ریکاوری عضلات:

بتا آلانین با کاهش اسیدیته عضلات و افزایش پمپ عضلانی، به بهبود ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک می‌کند.

5- افزایش ظرفیت بافری عضلات:

 مکمل بتا آلانین با افزایش سطح کارنوزین، ظرفیت بافری عضلات را افزایش می‌دهد. این امر به عضلات کمک می‌کند تا اسید بیشتری را خنثی کنند و همین طور باعث به تعویق انداختن خستگی عضلانی می شود.

6-  فواید آنتی‌اکسیدانی:

دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و می‌تواند به محافظت از عضلات در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کند.

مصرف بتا آلانین با چه مکمل های دیگری مفید است ؟

مکمل بتاآلانین را می توان با مکمل های دیگر برای افزایش اثرات آن ترکیب کرد. برخی از مکمل هایی که به طور موثر با بتا آلانین ترکیب می شوند عبارتند از:

کراتین:

کراتین یک مکمل محبوب است که به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کند. ترکیب بتا آلانین با کراتین می تواند اثرات هر دو مکمل را افزایش دهد و به شما کمک کند تا در تمرینات خود عملکرد بهتری داشته باشید.

ال سیترولین و ال آرژنین :

هر دو این مواد یک اسید آمینه هستند که به افزایش جریان خون و پمپ عضلانی کمک می کنند. ترکیب بتا آلانین با ال سیترولین و ال آرژنین می تواند به شما کمک کند تا پمپ عضلانی بهتری داشته باشید و عضلات شما را پرتر و حجیم تر نشان دهد.

پمپ :

 تاثیر مصرف پمپ و بتا آلانین ، نیز همانند مورد قبل ( ال سیترولین و ال آرژنین) می باشد .

ویتامین B12:

 عضلات شما حمل می کنند. ترکیب بتا آلانین با ویتامین B12 می تواند به شما کمک کند تا از خستگی عضلات جلوگیری کنید و برای مدت طولانی تری تمرین کنید.

منیزیم:

منیزیم یک ماده معدنی است که به عملکرد عضلات و ریکاوری کمک می کند. ترکیب بتا آلانین با منیزیم می تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را سریعتر ریکاوری کنید و از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.

کدام مواد غذایی ، ترکیبات نزدیک به مکمل بتا الانین را دارند ؟

بتاآلانین به طور طبیعی در برخی از مواد غذایی وجود دارد، اما مقدار آن بسیار کمتر است نسبت به  مکمل‌های بتاآلانین.

با این حال، برخی از مواد غذایی دارای ترکیبات مشابه یا مرتبط با بتاآلانین هستند که می‌توانند در افزایش سطح کارنوزین و بهبود عملکرد عضلانی مفید باشند. در زیر لیستی از مواد غذایی که ممکن است دارای ترکیبات مشابه مکمل بتاآلانین باشند را آورده‌ایم:

ماهی و محصولات دریایی: ماهیان مانند تن ماهی، ماهی قزل‌آلا، ماهی سردابی و میگو دارای مقادیر قابل توجهی از بتاآلانین هستند. بنابراین، مصرف ماهی و محصولات دریایی می‌تواند منبع طبیعی بتاآلانین باشد.

 گوشت قرمز: برخی گونه‌های گوشت قرمز مانند گوشت گوسفند و گوشت گاو نیز دارای مقادیر قابل توجهی از بتاآلانین هستند. پس از پخت، مقدار بتاآلانین در گوشت قرمز حفظ می‌شود.

طیور: مانند مرغ و بوقلمون نیز می‌توانند منابعی از بتاآلانین باشند.

برخی از مواد غذایی گیاهی: برخی مواد غذایی گیاهی مثل اسفناج نیز به طور محدودی حاوی بتاآلانین هستند.

مواد غذایی غنی از آمینواسیدها: برخی مواد غذایی که غنی از آمینواسیدها هستند نیز ممکن است مقدار قابل توجهی بتاآلانین داشته باشند. به عنوان مثال، برخی از میوه‌ها و سبزیجات مانند آووکادو و بروکلی دارای آمینواسیدهای مفیدی هستند که ممکن است در ترکیب با سایر مواد غذایی به تأخیر خستگی عضلانی کمک کنند.

مصرف مکمل های بتا آلانین چه عوارض جانبی را به همراه  دارد ؟

مصرف مکمل بتا آلانین عارضه جانبی فاحشی را به دنبال ندارد ، اما در برخی موارد ممکن است عوارض جانبی بسیار خفیفی را به همراه داشته باشد که به توضیح این موارد می پردازیم :

سوزن سوزن شدن پوست: این عارضه معمولاً در صورت، دست ها و پاها رخ می دهد و موقتی است.

حالت تهوع: این عارضه معمولاً با مصرف دوزهای بالا یا مصرف بتا آلانین با معده خالی رخ می دهد.

بی خوابی: برخی افراد ممکن است پس از مصرف بتا آلانین (در دوزهای بالا)، دچار بی خوابی شوند.

برای کاهش عوارض جانبی احتمالی حاصل از مصرف بتاآلانین به نکات زیر توجه فرمایید .

1- دوز مصرفی را به تدریج افزایش دهید: شروع با دوزهای پایین و افزایش تدریجی آن می تواند به بدن شما کمک کند تا با بتا آلانین سازگار شود و احتمال عوارض جانبی را کاهش دهد.

2- بتا آلانین را با غذا مصرف کنید: مصرف بتا آلانین با غذا می تواند به کاهش احتمال حالت تهوع کمک کند.

3- از مصرف دوزهای بالا خودداری کنید: مصرف دوزهای بالا احتمال عوارض جانبی را افزایش می دهد.

مکمل های ” بتا آلانین ” را از منابع غیر معتبر خریداری نکنید ، در نظر داشته باشید که بهترین مراکز برای خرید مکمل های دارویی ، غذایی و ورزشی داروخانه ها می باشند که زیر نظر دکتر داروساز فعالیت می کنند .

شما به راحتی می توانید مکمل های با کیفیت ” بتا آلانین ”  را از طریق وب سایت جزیره مکمل ، ثبت سفارش دهید تا در سریع ترین زمان ممکن به شما تحویل داده شود

جزیره مکمل، همراه شما در مسیر سلامتی و تناسب اندام