سی ال ای (CLA) چیست ؟

سی ال ای یا اسید لینولئیک کونژوگه، نوعی اسید چرب امگا 6 است که به طور طبیعی در برخی از مواد غذایی مانند گوشت و لبنیات یافت می‌شود. همچنین به عنوان مکمل غذایی به صورت قرص یا کپسول در دسترس است. مکمل‌های CLA معمولاً برای کاهش وزن، افزایش عضلات، بهبود ترکیب بدن و حفظ سلامت قلب مورد استفاده قرار می‌گیرند. تحقیقات نشان داده‌اند که CLA ممکن است در کاهش چربی بدن و افزایش سوخت و ساز (متابولیسم) چربی‌ها نقش داشته باشد.

منابع غذایی CLA عمدتاً شامل محصولات حیوانی مانند گوشت گاو و گوسفند و همچنین لبنیات می‌شود، به ویژه آن‌هایی که از حیواناتی تغذیه شده با علف به دست می‌آیند. میزان آن در اینگونه مواد غذایی می‌تواند بسته به رژیم غذایی و شرایط نگهداری حیوانات متفاوت باشد. مکمل‌های سی ال ای  معمولاً از روغن‌های گیاهی مانند روغن کارتام (Safflower) و روغن آفتابگردان تهیه می‌شوند که از طریق فرآیندهای صنعتی به ایزومرهای مختلف آن تبدیل می‌شوند. این مکمل‌ها معمولاً به صورت کپسول‌های ژلاتینی عرضه می‌شوند و می‌توانند دوزهای بالاتری از CLA نسبت به منابع غذایی طبیعی فراهم کنند. با این حال، اگرچه برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های CLA ممکن است برای کاهش چربی بدن مفید باشند، اما نتایج مطالعات مختلف متفاوت بوده و هنوز اجماع علمی وجود ندارد. همچنین، مصرف مکمل‌های سی ال ای ممکن است عوارض جانبی داشته باشد و باید با احتیاط مصرف شوند.

مصرف مکمل سی ال ای (CLA) چه فوایدی دارد ؟

CLA به دلیل خواص بالقوه اش در خصوص سلامتی  مورد توجه قرار گرفته است. در ادامه به برخی از فواید احتمالی این مکمل اشاره می‌کنیم:

1- کاهش التهاب: سی ال ای دارای خواص ضد التهابی است و می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.

2- کاهش وزن و چربی بدن: تحقیقات نشان داده‌اند که CLA ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کند، اگرچه نتایج مطالعات متفاوت است و برخی از تحقیقات تأثیر قابل توجهی را نشان نمی‌دهند.

3- افزایش عضله: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف CLA می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند، به ویژه در ترکیب با تمرینات ورزشی.

4- خواص ضد سرطانی: تحقیقات آزمایشگاهی و حیوانی نشان داده‌اند که CLA ممکن است خواص ضد سرطانی داشته باشد، اما نیاز به مطالعات بیشتری در انسان است تا این اثرات تأیید شوند.

5- بهبود عملکرد سیستم ایمنی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که CLA ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

لازم است توجه داشته باشید که در حالی که برخی از تحقیقات از فواید این مکمل حمایت می‌کنند، نتایج مطالعات متفاوت است و برخی از مطالعات به نتایج قاطعی نرسیده‌اند. همچنین، مصرف بیش از حد CLA می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد، بنابراین مهم است قبل از شروع هرگونه مکمل جدید با پزشک یا متخصص تغذیه مورد اعتماد خود مشورت کنید.

چه مواد غذایی ، ترکیبات مشابه یا نزدیک به سی ال ای (CLA) را دارند ؟

این مکمل به صورت کپسول یا قرص در دسترس است و برخی از افراد برای کمک به کاهش وزن یا بهبود ترکیب بدنی از آن استفاده می‌کنند. منابع غذایی CLA شامل موارد زیر است:

گوشت گاو: به ویژه گوشت گاوهایی که با علف تغذیه شده‌اند.

شیر و فرآورده‌های لبنی: مانند پنیر و کره، به ویژه از حیواناتی که با علف تغذیه شده‌اند.

روغن‌های گیاهی: مانند روغن کانولا و روغن ذرت، اگرچه میزان CLA در این منابع بسیار کمتر از منابع حیوانی است.

با این حال، میزان CLA در مواد غذایی می‌تواند بسته به رژیم غذایی و شرایط نگهداری حیوانات متفاوت باشد. به همین دلیل، برخی افراد ترجیح می‌دهند برای دریافت مقادیر مشخصی از این ترکیب از مکمل‌ها CLA استفاده کنند.

مکمل های CLA  چه عوارض احتمالی را می توانند ایجاد کنند ؟

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های CLA ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد. برخی از عوارض جانبی احتمالی شامل اختلالات گوارشی مانند اسهال، نفخ، و یا اختلالات کبدی (افزایش آنزیم های کبدی ، کبد چرب ) می‌باشد . همچنین، مصرف بلند مدت CLA ممکن است منجر به مشکلات قلبی و عروقی شود. برای افرادی که دارای مشکلات قلبی یا عروقی هستند، یا زنان باردار یا زنان شیرده، استفاده از این مکمل‌های توصیه نمی‌شود.

میزان دوز مصرفی مکمل سی ال ای (CLA) چقدر می باشد ؟

میزان دوز دریافتی CLA به صورت مکمل به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، سلامتی و اهداف شما بستگی دارد. به طور کلی، دوز توصیه شده روزانه CLA برای بزرگسالان 3 تا 6 گرم است. مصرف بیشتر از 6 گرم در روز احتمال ایجاد عوارض جانبی را بالا می برد ، لذا برای مصرف این مکمل از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید .

مکمل های ” سی ال ای (CLA)  ” را از منابع غیر معتبر خریداری نکنید ، در نظر داشته باشید که بهترین مراکز برای خرید مکمل های دارویی،غذایی و ورزشی داروخانه ها می باشند که زیر نظر دکتر داروساز فعالیت می کنند .

شما به راحتی می توانید مکمل های با کیفیت ” سی ال ای (CLA) ”  را از طریق وب سایت جزیره مکمل ، ثبت سفارش دهید تا در سریع ترین زمان ممکن به شما تحویل داده شود.

جزیره مکمل، همراه شما در مسیر سلامتی و تناسب اندام