مرتب سازی بر اساس :
فقط موجود ها:

اچ ام بی HMB چیست ؟

اچ ام بی HMB مخفف (بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات) است که متابولیت اسید آمینه لوسین می باشد. لوسین یکی از سه اسید آمینه ضروری شاخه دار (BCAA) است که نقش مهمی در ساخت و حفظ عضلات دارد.

HMB در اغلب موارد برای افزایش توده عضلانی و کاهش تخریب عضلات بعد از تمرینات ورزشی ، استقامت، سرعت ریکاوری، افزایش قدرت و کاهش عضله سوزی مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین این مکمل معمولاً به عنوان یک مکمل موثر برای ورزشکاران و بدنسازان است.

HMB یک مولکول کوچک است که از اسید لوسین ( یک اسید آمینه اساسی که در ترکیب پروتئین‌ها وجود دارد ) تولید می‌شود. وقتی بدن به اسید لوسین نیاز دارد، اسید لوسین به هیدروکسی متیل بوتیرات تبدیل می‌شود و سپس به HMB. HMB می تواند فعالیت‌های ضد تخریب عضلات را انجام دهد و به تولید پروتئین‌های عضلانی کمک کند.

این عملکرد فیزیولوژیکی HMB به عنوان یک مکمل ورزشی، به دلیل توانایی آن در مهار فعالیت‌های کاتابولیک (تخریبی) در عضلات، مورد توجه است.

مکمل HMB چگونه اثر مثبت می گذارد ؟

β-هیدروکسی β-متیل بوتیرات (HMB)، متابولیت اسید آمینه ضروری لوسین، از جدیدترین مکمل‌های غذایی است که برای افزایش قدرت و توده عضلانی بدون چربی در حین تمرینات مقاومتی تبلیغ می‌شود. برخلاف هورمون‌های آنابولیک که با افزایش سنتز پروتئین در عضلات باعث بزرگی آن‌ها می‌شوند،  HMB با اثر ضد کاتابولیک، تجزیه پروتئین و آسیب سلولی ناشی از تمرینات شدید را به حداقل می‌رساند و روی قدرت و توده عضلانی بدون چربی تأثیر می‌گذارد. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که HMB ممکن است در افراد جوان و بدون سابقه تمرین، عضله سازی و قدرت را افزایش دهد.

مصرف مکمل های HMB چه فوایدی برای ورزشکاران دارد ؟

افزایش رشد عضلانی: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف اچ ام بی می‌تواند به افزایش سنتز پروتئین و کاهش تجزیه عضلات کمک کند، که در نهایت منجر به افزایش رشد عضلات می‌شود.این مکمل با فعال کردن مسیرهای سیگنالینگ سلولی که سنتز پروتئین را تحریک می کند، به عضلات شما کمک می کند تا پروتئین بیشتری بسازند.

کاهش تجزیه عضلات : با مهار آنزیم های مسئول تجزیه پروتئین، به عضلات شما کمک می کند تا از تجزیه عضلات جلوگیری کنند. این امر به حفظ توده عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضلانی کمک می کند.

افزایش قدرت عضلانی

بهبود ریکاوری

کاهش چربی بدن

در نظر داشتن این نکته نیز خالی از لطف نیست که مصرف اچ ام بی (HMB) در کنار برخی از مکمل های ورزشی دیگر ، می تواند تاثیرات مثبت بیشتری را برای ورزشکاران به همراه داشته باشد ، پس با جزیره مکمل همراه باشید تا به بررسی این مکمل ها بپردازیم .

1- پروتئین وی:

پروتئین وی منبع عالی اسیدهای آمینه ضروری است که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. ترکیب HMB با پروتئین وی می تواند به افزایش سنتز پروتئین و کاهش تجزیه عضلات کمک کند.

2- کراتین:

کراتین یک مکمل محبوب است که به افزایش قدرت و ریکاوری عضلات کمک می کند. ترکیب HMB با کراتین می تواند به شما کمک کند تا عضلات بیشتری بسازید و قوی تر شوید.

3- BCAA :

بی سی ای ای ها سه اسید آمینه ضروری هستند که در بدن انسان تولید نمی شوند.

 BCAA ها می توانند به افزایش سنتز پروتئین و کاهش تجزیه عضلات کمک کنند.

 ترکیب HMB با BCAA ها می تواند به شما کمک کند تا عضلات بیشتری بسازید و ریکاوری تان را بهبود ببخشید.

4- گلوتامین:

گلوتامین یک اسید آمینه است که به ریکاوری عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

ترکیب HMB با گلوتامین می تواند به شما کمک کند تا سریعتر از تمرینات سخت ریکاوری شوید و از بیماری جلوگیری کنید.

5- ویتامین D:

 ویتامین D یک ویتامین ضروری است که به سلامت عضلات و استخوان ها کمک می کند.

ترکیب HMB با ویتامین D می تواند به شما کمک کند تا عضلات بیشتری بسازید و از پوکی استخوان جلوگیری کنید.

حتما به این نکته توجه داشته باشید که با یک مربی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا به شما کمک کند تا یک برنامه مناسب برای مصرف اچ ام بی و سایر مکمل ها برای رسیدن به اهدافتان ایجاد کند.

کدام یک از مواد غذایی دارای ویژگی های مکمل ها HMB می باشند؟

غذاهای زیادی وجود دارند که به طور طبیعی حاوی این ترکیب هستند. برخی از بهترین منابع غذایی عبارتند از:

گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سویا، لوبیا

عوارض جانبی HMB :

اچ ام بی  به طور کلی در دوزهای معمول بی‌خطر است.  مطالعات متعددی بر روی افراد مختلف، از جمله ورزشکاران، افراد مسن و افراد بیمار، انجام شده و هیچ عارضه جانبی منفی قابل توجهی مشاهده نشده است. با این حال مصرف این مکمل در برخی موارد عوارض جانبی بسیار خفیفی مانند : ناراحتی معده ، اسهال ، تهوع ، یبوست و خارش پوست ایجاد می کند .

چه مقدار اچ ام بی (HMB) مصرف کنیم؟ ( دوز مصرفی)

با مطالعه اکثر مقالات به این نتیجه می رسیم که میانگین مصرف HMB در یک روز ، مقدار 3 گرم توصیه شده است ، که البته باید توجه داشت که مصرف مکمل های غذایی به پارامتر های مختلفی از جمله : سن ، وزن ، سابقه بیماری های خاص ، رژیم غذایی و … بستگی دارد .

بهترین زمان مصرف مکمل اچ ام بی :

بهتر است همراه با غذا مصرف شود؛ اما زمان دقیق مصرف آن به عوامل مختلفی مانند نوع ورزش و ترکیب مکمل‌های دیگر که شما ممکن است مصرف کنید، بستگی دارد. عموماً می‌توانید HMB را هنگام صرف وعده غذایی یا در فاصله زمانی کوتاه پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید تا به بهترین نحو از خواص آن برای افزایش عضلات استفاده کنید.

مکمل های HMB را از کجا تهیه کنیم؟

مکمل های HMB را از منابع غیر معتبر خریداری نکنید، در نظر داشته باشید که بهترین مراکز برای خرید مکمل های دارویی و غذایی و ورزشی داروخانه ها می باشند که زیر نظر دکتر داروساز فعالیت می کنند . مکمل های HMB به صورت کپسول، قرص و پودر موجود هستند.

شما به راحتی می توانید مکمل های با کیفیت اچ ام بی (HMB) را از طریق وب سایت جزیره مکمل ، ثبت سفارش دهید تا در سریع ترین زمان ممکن به شما تحویل داده شود

جزیره مکمل، همراه شما در مسیر سلامتی و تناسب اندام