مکمل های گینر برای افزایش وزن تاثیر دارند ؟

مکمل گینر، یا مکمل افزایش وزن، به منظور کمک به افرادی که به سختی وزن می‌گیرند یا به دنبال افزایش سریع وزن و حجم عضلانی هستند، طراحی شده است. این مکمل‌ها به طور معمول حاوی مقادیر بالایی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، و چربی‌ها هستند که به صورت کالری‌های اضافی به رژیم غذایی اضافه می‌شوند. استفاده مناسب از این مکمل‌ها می‌تواند به افزایش توده عضلانی و وزن بدن کمک کند، به ویژه زمانی که با تمرینات مقاومتی مناسب ترکیب شود. در این مقاله، به بررسی نحوه استفاده از مکمل‌های گینر برای افزایش وزن می‌پردازیم و توضیح می‌دهیم که چگونه این مکمل‌ها می‌توانند به هدف شما در زمینه افزایش وزن کمک کنند.

چه افرادی کمبود وزن دارند ؟

کمبود وزن به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن وزن بدن فرد کمتر از محدوده‌ای است که به عنوان وزن سالم و نرمال برای قد و سن او در نظر گرفته می‌شود. این وضعیت معمولاً با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI) اندازه‌گیری می‌شود. بر اساس شاخص BMI، اگر عدد به دست آمده کمتر از 18.5 باشد، فرد در دسته کمبود وزن قرار می‌گیرد.

چه عواملی باعث کمبود وزن می شوند ؟

متابولیسم بالا:
برخی افراد به‌طور طبیعی دارای متابولیسم بالایی هستند، به این معنی که بدن آن‌ها به سرعت کالری‌ها را می‌سوزاند. این مسئله می‌تواند باعث شود که حتی با مصرف کالری مناسب، وزن گیری برایشان دشوار باشد. این افراد معمولاً به دلیل داشتن ژنتیک خاص یا سطح بالای فعالیت‌های فیزیکی، نیاز به مصرف کالری بیشتری دارند تا وزن خود را حفظ یا افزایش دهند.

رژیم غذایی ناکافی:
کمبود وزن ممکن است به دلیل مصرف ناکافی کالری، پروتئین، و مواد مغذی دیگر باشد. این مسئله می‌تواند ناشی از تغذیه نامتعادل، دسترسی محدود به غذاهای سالم، یا حتی اختلالات خوردن مانند بی‌اشتهایی عصبی باشد. افرادی که به‌طور منظم کمتر از نیازهای روزانه خود کالری مصرف می‌کنند، در معرض خطر کاهش وزن و کمبود وزن قرار دارند.

بیماری‌ها و شرایط پزشکی:
برخی بیماری‌ها می‌توانند به کاهش وزن غیرعمدی منجر شوند. برای مثال، پرکاری تیروئید (هیپرتیروئیدیسم) می‌تواند باعث افزایش متابولیسم و کاهش وزن شود. بیماری‌های گوارشی مانند بیماری سلیاک یا سندروم روده تحریک‌پذیر نیز می‌توانند جذب مواد مغذی را مختل کرده و منجر به کاهش وزن شوند. همچنین، برخی بیماری‌های مزمن و انواع خاصی از سرطان می‌توانند منجر به کاهش وزن شوند.

عوامل ژنتیکی:
ژنتیک نیز نقش مهمی در تعیین ترکیب بدنی و وزن دارد. برخی افراد به‌طور طبیعی لاغر هستند و به سختی وزن می‌گیرند، حتی با مصرف کالری مناسب. این موضوع معمولاً به دلیل وجود ژن‌هایی است که بر سرعت متابولیسم و ذخیره چربی بدن تأثیر می‌گذارند.

استرس و مسائل روانی:
استرس‌های مزمن، افسردگی، اضطراب، و دیگر مشکلات روانی می‌توانند منجر به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن شوند. استرس مزمن می‌تواند هورمون‌هایی را فعال کند که به کاهش وزن و تجزیه بافت‌های عضلانی منجر می‌شود. مشکلات روانی نیز می‌توانند اشتها را کاهش داده و منجر به کاهش مصرف کالری شوند.

کمبود وزن چه عوارضی را به دنبال دارد ؟

مشکلات باروری:
کمبود وزن می‌تواند بر عملکرد هورمونی بدن تأثیر بگذارد. در زنان، کمبود وزن ممکن است منجر به قطع قاعدگی یا نامنظم شدن آن شود، که می‌تواند مشکلات باروری ایجاد کند. در مردان نیز کمبود وزن می‌تواند باعث کاهش تعداد و کیفیت اسپرم شود.

کاهش انرژی و خستگی:
افرادی که دچار کمبود وزن هستند، ممکن است به سرعت دچار خستگی شوند و انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه خود نداشته باشند. این موضوع می‌تواند بر کیفیت زندگی و عملکرد روزانه آن‌ها تأثیر منفی بگذارد. کمبود مواد مغذی ضروری مانند آهن و ویتامین B12 نیز می‌تواند به کاهش سطح انرژی و خستگی منجر شود.

کاهش تراکم استخوان:
کمبود وزن می‌تواند به کاهش تراکم استخوان‌ها منجر شود، که این امر خطر شکستگی و پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. مصرف ناکافی مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامین D، که برای حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری هستند، می‌تواند به این وضعیت دامن بزند.

مشکلات قلبی:
کمبود وزن شدید می‌تواند بر عملکرد قلب نیز تأثیر بگذارد. افرادی که کمبود وزن دارند ممکن است در معرض خطر مشکلات قلبی مانند ضربان قلب نامنظم (آریتمی) و فشار خون پایین قرار بگیرند. این مشکلات می‌توانند به کاهش عملکرد قلب و در موارد شدید، به نارسایی قلبی منجر شوند.

کاهش توده عضلانی:
کمبود وزن معمولاً با کاهش توده عضلانی همراه است. این موضوع می‌تواند به کاهش قدرت بدنی، ضعف عضلانی، و کاهش عملکرد فیزیکی منجر شود. کاهش توده عضلانی همچنین می‌تواند به کاهش سرعت متابولیسم و کاهش توانایی بدن در انجام فعالیت‌های روزمره منجر شود.

مدیریت کمبود وزن نیاز به رویکردی چندجانبه دارد که شامل بررسی دقیق عوامل مؤثر و پیاده‌سازی یک برنامه تغذیه‌ای مناسب و جامع است. توجه به علل کمبود وزن و رفع مشکلات مرتبط با آن می‌تواند به بهبود وضعیت عمومی و افزایش کیفیت زندگی شما کمک کند.

مکمل گینر چگونه باعث افزایش وزن می‌شود؟

مکمل‌های گینر به دلیل داشتن مقادیر زیادی کالری، پروتئین، و کربوهیدرات می‌توانند به شما کمک کنند تا به طور مؤثری وزن بگیرید. در اینجا نحوه کارکرد این مکمل‌ها را توضیح می‌دهیم:

کالری اضافی: یکی از مهم‌ترین عوامل در افزایش وزن، مصرف کالری بیشتر از مقدار کالری مورد نیاز بدن برای حفظ وزن فعلی است. مکمل‌های گینر معمولاً دارای مقادیر بالایی از کالری هستند که می‌توانند به راحتی به رژیم غذایی شما اضافه شوند. این کالری‌های اضافی باعث می‌شوند که بدن شما انرژی بیشتری برای ساخت عضلات و افزایش وزن داشته باشد.

پروتئین بالا: پروتئین موجود در مکمل‌های گینر به عنوان بلوک‌های ساختمانی عضلات عمل می‌کند. مصرف پروتئین کافی برای رشد و ترمیم عضلات بسیار مهم است، به ویژه زمانی که به تمرینات مقاومتی می‌پردازید. پروتئین‌های موجود در مکمل‌های گینر به بدن کمک می‌کنند تا بافت‌های عضلانی جدیدی بسازد و توده عضلانی افزایش یابد.

کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و به حفظ انرژی و بهبود عملکرد در طول تمرینات کمک می‌کنند. مصرف کربوهیدرات‌های موجود در مکمل‌های گینر باعث می‌شود که بدن انرژی کافی برای تمرینات سنگین داشته باشد و همچنین به ذخیره گلیکوژن در عضلات کمک می‌کند که برای بهبود بازیابی عضلانی بسیار مهم است.

نحوه استفاده از مکمل‌های گینر برای افزایش وزن

تعیین نیاز کالری: ابتدا باید میزان کالری مورد نیاز خود را برای حفظ وزن فعلی مشخص کنید. سپس با اضافه کردن کالری‌های اضافی از طریق مکمل گینر، به هدف خود در زمینه افزایش وزن برسید. برای مثال، اگر شما به ۲۵۰۰ کالری نیاز دارید تا وزن خود را ثابت نگه دارید، مصرف مکمل گینر می‌تواند به شما کمک کند تا به ۳۰۰۰ کالری یا بیشتر برسید و به افزایش وزن خود کمک کنید.

زمان‌بندی مصرف: بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های گینر بعد از تمرین است. در این زمان، بدن شما نیاز به مواد مغذی برای بازیابی دارد و مصرف مکمل گینر می‌تواند به سرعت مواد مغذی مورد نیاز را به عضلات شما برساند. همچنین می‌توانید در طول روز نیز از این مکمل استفاده کنید تا کالری مورد نیاز خود را تامین کنید.

ترکیب با وعده‌های غذایی: می‌توانید مکمل گینر را با وعده‌های غذایی خود ترکیب کنید تا کالری بیشتری مصرف کنید. برای مثال، می‌توانید مکمل گینر را با شیر یا اسموتی‌های پروتئینی ترکیب کنید و در کنار وعده‌های غذایی خود مصرف کنید.

مزایا و عوارض مصرف مکمل گینر

 مزایا  :

افزایش سریع وزن و توده عضلانی: یکی از مهم‌ترین مزایای مکمل گینر، توانایی آن در افزایش سریع وزن و توده عضلانی است. گینرها به دلیل داشتن کالری بالا و ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، به سرعت کالری‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. این موضوع به ویژه برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند (افرادی که به‌طور طبیعی لاغر هستند یا دارای متابولیسم بالایی هستند) بسیار مفید است.

بازیابی عضلات: گینرها علاوه بر کمک به افزایش وزن، به بازیابی عضلات پس از تمرینات شدید نیز کمک می‌کنند. پروتئین‌های موجود در گینرها به ترمیم و ساخت عضلات پس از تمرینات مقاومتی کمک کرده و به کاهش خستگی عضلات و بهبود عملکرد ورزشی در جلسات بعدی منجر می‌شوند.

تأمین انرژی برای تمرینات سنگین: مصرف مکمل گینر قبل از تمرینات می‌تواند به بدن انرژی لازم را برای انجام تمرینات سنگین و مقاومتی فراهم کند. کربوهیدرات‌های موجود در گینرها به‌عنوان منبع اصلی انرژی بدن عمل می‌کنند و باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شوند.

سادگی مصرف: برای افرادی که به دلیل سبک زندگی پرمشغله نمی‌توانند به اندازه کافی از غذاهای کامل کالری دریافت کنند، گینرها گزینه‌ای ساده و مؤثر هستند. می‌توانند به‌راحتی در وعده‌های غذایی یا میان‌وعده‌ها استفاده شوند و به سرعت کالری و مواد مغذی مورد نیاز را تأمین کنند.

معایب:

ریسک افزایش چربی بدن: یکی از معایب مصرف گینرها، احتمال افزایش چربی بدن است. مصرف کالری بیش از حد، به‌ویژه اگر این کالری‌ها به درستی سوزانده نشوند، می‌تواند منجر به افزایش چربی بدن شود. این موضوع به‌خصوص در افرادی که تحرک کافی ندارند یا به درستی تمرین نمی‌کنند، بیشتر مشاهده می‌شود.

مشکلات گوارشی : برخی افراد ممکن است پس از مصرف گینرها دچار مشکلات گوارشی شوند. این مشکلات شامل نفخ، گاز، اسهال و سوء هاضمه می‌شوند. این عوارض معمولاً در افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند یا از گینرهایی استفاده می‌کنند که حاوی لاکتوز هستند، مشاهده می‌شود.

نکات مهم در انتخاب و مصرف مکمل‌های گینر

انتخاب مکمل مناسب : مکمل‌های گینر برای افزایش وزن با ترکیبات مختلفی در بازار موجود هستند. بهتر است مکملی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین با کیفیت بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد و از افزودنی‌های غیرضروری پرهیز کنید.

پیگیری پیشرفت : برای مطمئن شدن از اثربخشی مکمل گینر، پیشرفت خود را به دقت دنبال کنید. اگر بعد از چند هفته تغییری در وزن خود مشاهده نکردید، ممکن است نیاز به تنظیم میزان مصرف یا انتخاب مکمل دیگری داشته باشید.

در ادامه به بررسی برخی از برندهای مطرح مکمل های گینر برای افزایش وزن می پردازیم .

لینک مربوط به مقاله : مکمل گینر + راهنمای جامع مکمل گینر

بهترین مکمل های گینر برای افزایش وزن 

گینر BPI :

یکی از مکمل‌های پرطرفدار در بازار مکمل‌های ورزشی است که توسط شرکت معتبر BPI Sports تولید می‌شود. این مکمل مخصوص افرادی طراحی شده که به دنبال افزایش وزن، حجم عضلانی و قدرت بدنی هستند. با ترکیبی از پروتئین‌های با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم، گینر BPI یک منبع غنی از کالری و مواد مغذی ضروری برای ورزشکاران و بدنسازان است . این مکمل از جمله مکمل های گینر برای افزایش وزن محسوب می شود که طرفداران بسیاری دارد.

گینر BPI به دلیل ترکیب دقیق و فرمولاسیون علمی خود شناخته شده است. این مکمل شامل سه نوع پروتئین اصلی (پروتئین وی کنسانتره، پروتئین وی ایزوله، و پروتئین کازئین) است که به تامین پروتئین‌های مورد نیاز بدن در طول روز و به ویژه پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند. این پروتئین‌ها با سرعت‌های مختلف جذب می‌شوند که باعث می‌شود عضلات به طور مداوم مواد مغذی لازم را دریافت کنند.

علاوه بر پروتئین، گینر BPI حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است که به عنوان منبع اصلی انرژی برای بدن عمل می‌کنند. این کربوهیدرات‌ها به تدریج جذب شده و از افت قند خون جلوگیری می‌کنند، که به حفظ سطح انرژی و افزایش استقامت در طول روز کمک می‌کند. این محصول همچنین شامل چربی‌های سالم و اسیدهای چرب ضروری است که برای سلامت عمومی بدن و تقویت سیستم ایمنی مفید هستند.