باور غلط رایج در میان ورزشکاران تازه‌کار و حتی باتجربه این است که برای افزایش وزن و حجم، باید هر مکمل موجود در بازار را مصرف کنند. بسیاری از افراد بدون آگاهی کافی، به سراغ مکمل‌هایی می‌روند که ممکن است برای هدفشان مناسب نباشد و تنها هزینه‌های اضافی به آن‌ها تحمیل کند. اگر شما هم به دنبال راهی مطمئن و علمی برای افزایش وزن هستید، احتمالاً با دو مکمل محبوب، گینر و پروتئین وی، مواجه شده‌اید. اما سؤال اصلی اینجاست: کدام‌یک از این دو مکمل، به طور دقیق و مؤثر، به شما در رسیدن به هدفتان کمک می‌کند؟ این مقاله، با بررسی دقیق و جزئی ترکیبات، عملکرد و کاربردهای هر یک از این مکمل‌ها، به شما کمک می‌کند تا انتخاب درستی بین خرید گینر اصل و پروتئین وی داشته باشید و مسیر پیشرفتتان را هموار کنید.
گینر برای چه کسانی مناسب است؟
گینر ها که با نام‌های مس گینر یا افزایش‌دهنده وزن نیز شناخته می‌شوند، فرمولاسیون‌های مکملی هستند که به طور خاص برای افرادی طراحی شده‌اند که در افزایش وزن و حجم عضلانی با مشکل مواجه‌اند. این مکمل‌ها با ارائه مقادیر بالایی از کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم، به آن‌ها کمک می‌کنند تا به راحتی از طریق یک رژیم غذایی معمولی، کالری مورد نیاز خود را دریافت کنند.
ترکیبات و نسبت‌ها
برخلاف پروتئین وی که عمدتاً بر پایه پروتئین است، گینرها دارای نسبت‌های مشخصی از درشت‌مغذی‌ها هستند که معمولاً به صورت کربوهیدرات به پروتئین بیان می‌شود. این نسبت می‌تواند از ۱:۱ (در گینرهای Lean Mass) تا ۵:۱ یا حتی بیشتر در گینرهای سنتی (Hard Gainer) متغیر باشد.
کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات‌ها اصلی‌ترین منبع کالری در گینرها هستند. منابع کربوهیدراتی مورد استفاده معمولاً شامل مالتودکسترین، نشاسته ذرت مومی (Waxy Maize Starch) و دکستروز است. این کربوهیدرات‌ها دارای شاخص گلایسمی بالایی هستند که باعث آزاد شدن سریع انسولین و انتقال مواد مغذی به سلول‌های عضلانی می‌شود.
پروتئین‌ها: پروتئین در گینرها نقش ساخت و ترمیم بافت عضلانی را دارد. منابع پروتئینی در گینرها معمولاً ترکیبی از پروتئین وی کنسانتره، پروتئین وی ایزوله، کازئین و پروتئین شیر است. این ترکیب به گونه‌ای طراحی شده تا آزادسازی اسیدهای آمینه به صورت آهسته و پیوسته انجام شود.
چربی‌ها: برای افزایش تراکم کالری، گینرها شامل مقادیر کمی از چربی‌های سالم مانند تری‌گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs)، روغن آفتابگردان یا بذر کتان هستند. این چربی‌ها علاوه بر تأمین انرژی، به جذب ویتامین‌های محلول در چربی نیز کمک می‌کنند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی: بسیاری از گینرها برای حمایت از عملکرد عمومی بدن و متابولیسم، با ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی غنی‌سازی می‌شوند.
کراتین، گلوتامین و BCAA: برخی از گینرهای پیشرفته، ترکیبات اضافی مانند کراتین برای افزایش قدرت و حجم، گلوتامین برای ریکاوری بهتر و آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) برای کاهش تجزیه عضلات را نیز در خود دارند.
مکانیسم عملکرد
مکانیسم اصلی گینرها بر اساس اصل مازاد کالری (Caloric Surplus) است. برای افزایش وزن، بدن شما باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌سوزاند، دریافت کند. گینرها با ارائه صدها یا حتی بیش از هزار کالری در هر وعده، این فرآیند را تسهیل می‌کنند. مصرف یک شیک گینر بعد از تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلات را پر می‌کند و به دلیل وجود پروتئین و کربوهیدرات، محیط آنابولیک (سازنده) را در بدن فراهم می‌آورد.
بیشتر بخوانید: آیا گینر برای چاقی صورت مفید است؟
تفاوت گینر و پروتئین وی چیست؟
گینر مکملی پرکالری است که معمولاً ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، مقدار کمی چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و گاهی ترکیباتی مثل کراتین یا آمینواسید دارد. هدف اصلی آن کمک به افزایش دریافت کالری روزانه است؛ یعنی برای کسانی کاربرد دارد که با غذا به کالری کافی برای افزایش وزن یا حجم نمی‌رسند.
پروتئین وی، در مقابل، مکملی پروتئینی است که از آب پنیر به‌دست می‌آید و معمولاً کالری کمتری نسبت به گینر دارد. هدف اصلی وی، کمک به تکمیل پروتئین روزانه است، نه افزایش کالری زیاد. به همین دلیل، فردی که کالری کافی می‌گیرد اما پروتئین کمی مصرف می‌کند، ممکن است از وی بیشتر از گینر سود ببرد.
در واقع انتخاب بین این دو به مشکل اصلی رژیم بستگی دارد. اگر مشکل کمبود کالری است، گینر گزینه مرتبط‌تری است. اگر مشکل کمبود پروتئین است، وی انتخاب دقیق‌تری است. اگر هر دو کمبود وجود دارد، مصرف همزمان می‌تواند بررسی شود.
آیا مصرف همزمان گینر و وی مجاز است؟
بله، مصرف گینر و وی همزمان برای بسیاری از افراد سالم مجاز است؛ اما باید مقدار پروتئین، کالری و تحمل گوارشی کنترل شود. این دو مکمل از نظر عملکرد تغذیه‌ای می‌توانند کنار هم قرار بگیرند، اما مصرف همزمان نباید به معنی مصرف بی‌حساب باشد.
برای مثال، اگر یک سروینگ گینر ۳۰ گرم پروتئین دارد و یک اسکوپ وی هم ۲۴ گرم پروتئین اضافه می‌کند، مصرف همزمان آن‌ها در یک وعده می‌تواند بیش از نیاز همان وعده باشد. این موضوع برای برخی افراد باعث سنگینی معده، نفخ یا بی‌اشتهایی نسبت به غذای اصلی می‌شود.
سازمان غذا و داروی آمریکا تأکید می‌کند مکمل‌های غذایی نباید جایگزین تنوع غذایی مهم در رژیم سالم شوند و مکمل‌ها برای تشخیص، درمان یا پیشگیری از بیماری طراحی نشده‌اند. بنابراین گینر و وی باید مکمل رژیم باشند، نه جایگزین وعده‌های اصلی.
چه کسانی می‌توانند گینر و وی را همزمان مصرف کنند؟
مصرف همزمان گینر و وی بیشتر برای افرادی منطقی است که هم کمبود کالری دارند، هم با غذای روزانه به مقدار پروتئین کافی نمی‌رسند. این وضعیت در افراد لاغر، سخت‌وزن‌گیر، ورزشکاران با تمرین مقاومتی سنگین یا کسانی که اشتهای کمی دارند بیشتر دیده می‌شود.
البته حتی در این افراد هم لازم نیست گینر و وی همیشه در یک شیک مصرف شوند. گاهی بهتر است گینر بعد از تمرین و وی در وعده‌ای جداگانه مصرف شود تا هضم راحت‌تر باشد و پروتئین روزانه بهتر پخش شود.
برای ورزشکاران، انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی دریافت حدود ۱.۴ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز را برای بیشتر افراد فعال مناسب می‌داند. بنابراین قبل از اضافه کردن وی به گینر، باید پروتئین دریافتی از غذا و خود گینر محاسبه شود.
چه کسانی به مصرف همزمان نیاز ندارند؟
اگر فرد از غذای روزانه و گینر به مقدار کافی پروتئین دریافت می‌کند، معمولاً نیازی به اضافه کردن پروتئین وی نیست. مصرف بیشتر پروتئین الزاماً عضله‌سازی را سریع‌تر نمی‌کند؛ چون عضله‌سازی به تمرین مقاومتی، خواب، کالری کافی و ریکاوری هم وابسته است.
کسانی که هدفشان فقط افزایش وزن است اما پروتئین روزانه‌شان کافی است، بهتر است مقدار گینر و کالری غذا را تنظیم کنند، نه اینکه وی اضافه کنند. از طرف دیگر، کسانی که می‌خواهند چربی بدن را کنترل کنند، باید مراقب باشند ترکیب گینر و وی کالری روزانه را بیش از حد بالا نبرد.
افراد دارای بیماری کلیوی، کبدی، دیابت، مشکلات گوارشی مزمن، عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به لبنیات باید در مصرف همزمان این دو مکمل احتیاط بیشتری داشته باشند. این احتیاط به‌خصوص زمانی مهم است که چند مکمل پروتئینی یا پرکالری همزمان مصرف می‌شود.
بهترین زمان مصرف گینر و وی
بهترین زمان مصرف گینر و وی به هدف فرد بستگی دارد. برای افزایش وزن و حجم، گینر معمولاً بعد از تمرین یا بین وعده‌های غذایی مصرف می‌شود؛ چون هم کالری اضافه می‌دهد و هم کمتر جای غذای اصلی را می‌گیرد. وی هم می‌تواند بعد از تمرین، صبح، یا بین وعده‌ها مصرف شود؛ به‌خصوص زمانی که پروتئین غذایی کافی نیست.
اگر قرار است هر دو در یک روز مصرف شوند، همیشه لازم نیست همزمان باشند. یک الگوی ساده این است که گینر بعد از تمرین مصرف شود و وی در وعده‌ای دیگر برای تکمیل پروتئین روزانه استفاده شود. این روش برای معده‌های حساس معمولاً قابل تحمل‌تر از ترکیب هر دو در یک شیک حجیم است.
در روزهای غیرتمرین، مقدار گینر باید براساس کمبود کالری همان روز تنظیم شود. وی نیز فقط زمانی لازم است که پروتئین روزانه از غذا کامل نشده باشد. مصرف مکمل در روز استراحت باید بر پایه نیاز بدن باشد، نه عادت ثابت و بدون محاسبه.
آیا می‌توان گینر و وی را در یک شیک ترکیب کرد؟
از نظر فنی، می‌توان گینر و وی را در یک شیک ترکیب کرد؛ اما این کار برای همه بهترین انتخاب نیست. اگر گینر انتخابی پروتئین کمی دارد و فرد واقعاً به پروتئین بیشتری نیاز دارد، اضافه کردن مقداری وی می‌تواند منطقی باشد. اما اگر گینر خودش پروتئین کافی دارد، ترکیب با وی ممکن است وعده را بیش از حد سنگین کند.
مشکل رایج در ترکیب گینر و وی، حجم بالای پودر و کالری زیاد است. این ترکیب ممکن است باعث نفخ، دل‌پیچه، سنگینی معده یا کاهش اشتها برای وعده بعدی شود. برای کاهش این مشکل، می‌توان مقدار گینر را کمتر کرد، وی را جداگانه مصرف کرد یا شیک را با آب به‌جای شیر آماده کرد.
در محتوای آموزشی جزیره مکمل، بهترین توصیه این است که ترکیب گینر و وی با عدد بررسی شود: مجموع کالری، پروتئین، قند و کربوهیدرات هر وعده باید با هدف روزانه هماهنگ باشد.
طریقه مصرف گینر و وی همزمان
برای مصرف همزمان، ابتدا پروتئین و کالری هدف را مشخص کنید. سپس مقدار پروتئین دریافتی از غذا، گینر و وی را جمع بزنید. اگر هنوز کمبود پروتئین دارید، وی می‌تواند اضافه شود؛ اگر فقط کمبود کالری دارید، شاید نیازی به وی نباشد.
یک روش کاربردی برای شروع این است که به‌جای مصرف سروینگ کامل گینر همراه یک اسکوپ کامل وی، ابتدا نصف سروینگ گینر را با نصف یا یک اسکوپ وی بررسی کنید. سپس براساس تحمل گوارشی، تغییر وزن، کیفیت تمرین و میزان سیری، مقدار را اصلاح کنید.
اگر هدف افزایش حجم با حداقل چربی است، افزایش وزن باید آهسته و قابل کنترل باشد. بالا رفتن سریع وزن، افزایش دور شکم و سنگینی مداوم بعد از مصرف نشانه‌هایی هستند که مقدار کالری یا حجم شیک ممکن است بیش از نیاز باشد.
عوارض احتمالی مصرف همزمان گینر و وی
شایع‌ترین عارضه مصرف همزمان گینر و وی، ناراحتی گوارشی است. نفخ، دل‌پیچه، اسهال، یبوست، حالت تهوع یا احساس سنگینی می‌تواند به حجم زیاد پودر، لاکتوز، شیرین‌کننده‌ها یا مصرف سریع یک وعده حجیم مربوط باشد.
عارضه دوم، افزایش چربی بدن است. اگر گینر و وی باعث شوند کالری روزانه بیش از نیاز بالا برود، بخش اضافه می‌تواند به شکل چربی ذخیره شود. این مسئله به‌خصوص در روزهای غیرتمرین یا زمانی که تمرین مقاومتی کافی وجود ندارد بیشتر دیده می‌شود.
عارضه سوم، بی‌تعادلی در رژیم غذایی است. اگر فرد به‌دلیل مصرف شیک‌های حجیم، غذای کامل کمتری بخورد، ممکن است دریافت فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی از رژیم کاهش پیدا کند. دفتر مکمل‌های غذایی مؤسسه ملی سلامت آمریکا نیز توضیح می‌دهد مکمل‌ها برای تکمیل رژیم هستند و نباید جایگزین انتخاب‌های غذایی متنوع شوند.
گینر بهتر است یا پروتئین وی؟
پاسخ به هدف بستگی دارد. اگر فرد سخت‌وزن‌گیر است، اشتهای کمی دارد و برای افزایش وزن به کالری بیشتری نیاز دارد، گینر انتخاب مناسب‌تری است. اگر فرد وزن مناسبی دارد اما پروتئین روزانه‌اش کم است، وی گزینه دقیق‌تری است؛ چون پروتئین بیشتری با کالری کمتر فراهم می‌کند.
اگر هدف افزایش حجم عضلانی با کنترل چربی است، گاهی ترکیب محدود و حساب‌شده این دو مکمل کاربرد دارد. اما اگر بدون محاسبه مصرف شوند، احتمال دریافت کالری اضافه، نفخ یا نتیجه نگرفتن بیشتر می‌شود.
انتخاب درست با این سؤال شروع می‌شود: «کمبود من کالری است یا پروتئین؟» اگر این سؤال پاسخ داده شود، تصمیم بین گینر، وی یا مصرف همزمان بسیار ساده‌تر می‌شود.
پروتئین وی (Whey Protein): پروتئین خالص، جذب سریع
پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین و پرمصرف‌ترین مکمل‌های ورزشی است که از فرآوری شیر به دست می‌آید. این مکمل عمدتاً برای تأمین پروتئین خالص برای ساخت و ترمیم بافت عضلانی استفاده می‌شود.
انواع پروتئین وی
پروتئین وی به سه نوع اصلی تقسیم می‌شود که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند:
پروتئین وی کنسانتره (Concentrate): این نوع وی، ارزان‌ترین و رایج‌ترین فرم است که حدود ۷۰-۸۰ درصد پروتئین دارد. مقادیر کمی لاکتوز و چربی در آن باقی مانده است. برای افرادی که حساسیت به لاکتوز ندارند و به دنبال یک منبع پروتئین مقرون‌به‌صرفه هستند، گزینه مناسبی است.
پروتئین وی ایزوله (Isolate): این نوع وی تحت فرآیند فیلتراسیون بیشتری قرار می‌گیرد که منجر به حذف بخش عمده لاکتوز و چربی می‌شود. درصد پروتئین آن به ۹۰ درصد یا بالاتر می‌رسد. وی ایزوله برای افراد حساس به لاکتوز یا کسانی که به دنبال پروتئین خالص‌تر با کمترین میزان کربوهیدرات و چربی هستند، ایده‌آل است.
پروتئین وی هیدرولیزه (Hydrolyzate): این نوع وی به کوچک‌ترین اجزای پروتئین (پپتیدها) شکسته شده است. این فرآیند باعث می‌شود که جذب آن توسط بدن بسیار سریع‌تر از دو نوع دیگر باشد. وی هیدرولیزه معمولاً در مکمل‌های ریکاوری پس از تمرین استفاده می‌شود.
مکانیسم عملکرد
پروتئین وی به دلیل سرعت جذب بسیار بالا، به سرعت اسیدهای آمینه را به جریان خون آزاد می‌کند. این اسیدهای آمینه، به ویژه لوسین، باعث تحریک فرآیند سنتز پروتئین عضلانی (MPS) می‌شوند. MPS فرآیندی است که در آن بدن پروتئین‌های جدیدی می‌سازد که به ترمیم و رشد عضلات آسیب‌دیده در طول تمرین کمک می‌کند. مصرف پروتئین وی به خصوص در پنجره آنابولیک (بلافاصله پس از تمرین) بسیار مؤثر است.
پروتئین وی بهتر است یا گینر؟
انتخاب بین گینر و پروتئین وی و مصرف همزمان گینر و پروتئین وی به طور مستقیم به هدف، نوع بدن (Somatotype)، رژیم غذایی و میزان فعالیت شما بستگی دارد. در ادامه در مورد بهترین زمان مصرف گینر و وی بیشتر توضیح می دهیم.
چه زمانی از گینر استفاده کنیم و برای افراد لاغر وی بهتر است یا گینر ؟
گینر برای افراد زیر مناسب‌تر است: برای افراد لاغر وی بهتر است یا گینر
افراد لاغر و اکتومورف: کسانی که به سختی وزن اضافه می‌کنند (اصطلاحاً “هارد گینر”). متابولیسم بدن این افراد بسیار سریع است و برای رسیدن به مازاد کالری، به یک منبع متراکم از کالری نیاز دارند.
ورزشکارانی با نیاز کالری بالا: بدنسازان حرفه‌ای یا ورزشکاران رشته‌های قدرتی که به دلیل حجم تمرینات سنگین، نیاز به کالری بسیار زیادی دارند.
کسانی که مشکل در خوردن دارند: افرادی که به دلایل مختلف (فقدان اشتها، زمان کم، یا مشکلات گوارشی) نمی‌توانند کالری کافی از طریق وعده‌های غذایی معمولی دریافت کنند.
چه زمانی از پروتئین وی استفاده کنیم؟
پروتئین وی برای افراد زیر بهترین گزینه است:
افرادی که به دنبال رشد عضلانی بدون افزایش چربی هستند: پروتئین وی کالری کمتری دارد و به شما کمک می‌کند تا تنها بر روی افزایش توده عضلانی خالص تمرکز کنید.
افرادی که به دنبال بهبود ریکاوری هستند: مصرف پروتئین وی پس از تمرین، فرآیند ترمیم و بازسازی عضلات را تسریع می‌کند.
ورزشکاران حرفه‌ای در فاز کات یا خشک کردن: در این فاز، هدف کاهش چربی بدن و حفظ عضلات است. پروتئین وی با تأمین پروتئین کافی، از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند.
افرادی که رژیم غذایی پر پروتئین دارند: پروتئین وی می‌تواند به عنوان یک منبع سریع و راحت برای تکمیل پروتئین دریافتی روزانه باشد.
نکات مهم و جزئیات دقیق در استفاده از هر دو مکمل
نحوه مصرف و زمان‌بندی
گینر: بهترین زمان برای مصرف گینر بعد از تمرین و بین وعده‌های غذایی است. بهترین زمان مصرف گینر برای حجم بعد از تمرین است که به پر کردن ذخایر گلیکوژن و شروع فرآیند ریکاوری کمک می‌کند. مصرف بین وعده‌ها نیز می‌تواند به شما کمک کند تا کالری روزانه خود را افزایش دهید.
پروتئین وی: بهترین زمان مصرف پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین است. این زمان به عنوان “پنجره آنابولیک” شناخته می‌شود. همچنین، می‌توانید یک وعده از آن را صبح زود برای شکستن حالت کاتابولیک (تجزیه) شبانه یا حتی قبل از خواب (بسته به نوع وی) مصرف کنید.
میزان مصرف
گینر: میزان مصرف گینر بستگی به نیاز کالری شما دارد. معمولاً یک تا دو پیمانه (اسکوپ) در هر وعده توصیه می‌شود. بهتر است میزان مصرف را با یک متخصص تغذیه ورزشی تنظیم کنید.
پروتئین وی: میزان استاندارد مصرف پروتئین وی حدود ۲۰ تا ۴۰ گرم در هر وعده است. نیاز روزانه پروتئین برای یک ورزشکار معمولاً بین ۱.۵ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است.
رژیم غذایی و مکمل‌ها
مهم‌ترین نکته این است که هیچ مکملی جایگزین یک رژیم غذایی سالم و کامل نیست. مکمل‌ها تنها برای پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای و بهینه‌سازی عملکرد بدن طراحی شده‌اند. اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی کالری ندارد، مصرف گینر به تنهایی معجزه نمی‌کند. به همین ترتیب، اگر تمرینات قدرتی منظم ندارید، مصرف پروتئین وی به تنهایی باعث رشد عضلات نمی‌شود.
در سایت squatwolf در این رابطه اینگونه آمده است:
When it comes to what a mass gainer is, there are several studies that highlight their distinctive blend of proteins, carbohydrates, and fats. While whey protein is primarily geared towards building lean muscle, mass gainers are great for people who struggle to increase their caloric intake. Often, mass gainers are recommended for people who are naturally thin or have a speedy metabolism. Mass gainers contain maltodextrin. This is a complex carbohydrate that helps you add calories and turbo-charges you during intense workouts. So, if your goal is to bulk up, mass gainers will help you get those gains.
وقتی صحبت از چیستی یک مکمل افزایش حجم می‌شود، مطالعات متعددی وجود دارد که ترکیب متمایز پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های موجود در آن را برجسته می‌کند. در حالی که پروتئین وی در درجه اول برای ساخت عضلات بدون چربی طراحی شده است، مکمل‌های افزایش حجم برای افرادی که در افزایش کالری دریافتی خود مشکل دارند، عالی هستند. اغلب، مکمل‌های افزایش حجم برای افرادی که به طور طبیعی لاغر هستند یا متابولیسم سریعی دارند توصیه می‌شود. مکمل‌های افزایش حجم حاوی مالتودکسترین هستند. این یک کربوهیدرات پیچیده است که به شما کمک می‌کند کالری اضافه کنید و در طول تمرینات شدید شما را به خوبی تقویت می‌کند. بنابراین، اگر هدف شما افزایش حجم است، مکمل‌های افزایش حجم به شما کمک می‌کنند تا به این دستاوردها برسید.
چالش‌های استفاده
گینر: مصرف بیش از حد گینر بدون تمرین کافی می‌تواند منجر به افزایش چربی بدن شود. همچنین، به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و شکر، ممکن است در برخی افراد باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ و دل‌پیچه شود.
پروتئین وی: در برخی افراد با حساسیت به لاکتوز، مصرف پروتئین وی کنسانتره می‌تواند منجر به ناراحتی‌های گوارشی شود. در این موارد، استفاده از پروتئین وی ایزوله یا هیدرولیزه توصیه می‌شود.
نتیجه گیری
انتخاب بین گینر یا وی، یک تصمیم فردی است که باید بر اساس نیازهای خاص بدن شما اتخاذ شود. اگر هدف اصلی شما افزایش وزن و حجم کلی بدن است، به ویژه اگر متابولیسم سریعی دارید، گینر به دلیل تراکم بالای کالری و ترکیب جامع درشت‌مغذی‌ها، انتخاب بهتری است. اما اگر تمرکز شما بر روی افزایش توده عضلانی خالص و بهبود ریکاوری، بدون افزایش چربی است، پروتئین وی گزینه ایده‌آل شماست. به یاد داشته باشید که موفقیت در بدنسازی، در گرو یک برنامه تمرینی منظم، رژیم غذایی اصولی و انتخاب مکمل مناسب و انتخاب بهترین زمان مصرف گینر و وی است.
سوالات متداول
آیا مصرف همزمان گینر و پروتئین وی مجاز است؟
بله، برای بیشتر افراد سالم مجاز است؛ اما مقدار کالری و پروتئین هر دو مکمل باید با نیاز روزانه هماهنگ باشد.
بهترین زمان مصرف گینر و وی چه زمانی است؟
گینر معمولاً بعد از تمرین یا بین وعده‌ها مصرف می‌شود. وی هم می‌تواند بعد تمرین، صبح یا بین وعده‌ها برای تکمیل پروتئین روزانه استفاده شود.
آیا می‌توان گینر و وی را در یک شیک مخلوط کرد؟
بله، اما اگر باعث نفخ یا سنگینی معده شود، بهتر است در دو وعده جدا مصرف شوند یا مقدار گینر کاهش پیدا کند.
مصرف گینر و وی همزمان باعث چربی شکمی می‌شود؟
اگر کالری روزانه بیش از نیاز بدن باشد، ممکن است باعث افزایش چربی شکمی شود. این موضوع به مازاد کالری مربوط است، نه فقط نام مکمل.
آیا با مصرف همزمان گینر و وی عضله‌سازی سریع‌تر می‌شود؟
فقط مصرف بیشتر مکمل عضله‌سازی را تضمین نمی‌کند. تمرین مقاومتی، خواب، کالری کافی و پروتئین مناسب هم ضروری هستند.
گینر بهتر است یا پروتئین وی؟
اگر کمبود کالری دارید، گینر مناسب‌تر است. اگر فقط پروتئین روزانه کم است، وی انتخاب دقیق‌تری محسوب می‌شود.
در روزهای غیرتمرین هم باید گینر و وی مصرف شود؟
فقط در صورت نیاز. گینر برای جبران کمبود کالری و وی برای تکمیل پروتئین روزانه استفاده می‌شود، حتی در روز غیرتمرین هم باید همین معیار رعایت شود.
تایید شده توسط دیجی‌کالا
امتیاز و نظرات کاربران
حساب کاربری
ورود و ثبتنام امن با شماره موبایل