دنیای مکمل‌ها پر از سؤالات عملی است؛ سؤال‌هایی که ورزشکاران هنگام انتخاب مسیر رشد و قدرت، مدام از خود یا مربیان می‌پرسند. یکی از همین سؤالات که سال‌هاست محل بحث بدنسازان، ورزشکاران قدرتی و حتی دانشمندان ورزش است، این است: آیا ترکیب مکمل وی پروتئین و کراتین نتیجه بهتری نسبت به مصرف جداگانه‌شان می‌دهد؟ پاسخ […]

اسیدهای چرب امگا۳ یکی از مهم‌ترین چربی‌های مفید برای بدن هستند؛ چربی‌هایی که در سلامت قلب، مغز، خلق‌وخو، پوست و حتی سیستم ایمنی نقش مهمی دارند. اما همه امگا۳ها یکسان نیستند. منبع این چربی‌ها—گیاهی یا حیوانی—می‌تواند کاملا تعیین کند که بدن چطور از آن استفاده کند و چه میزان اثرگذاری داشته باشد. بسیاری از افراد […]

مصرف همزمان کراتین و بتاآلانین در سال‌های اخیر به یکی از موضوعات جذاب و بحث‌برانگیز در میان ورزشکاران و بدنسازان تبدیل شده است. هر دو مکمل به‌تنهایی جزو مؤثرترین مکمل‌های ورزشی با پشتوانه علمی قوی هستند؛ کراتین به افزایش قدرت، انرژی انفجاری و رشد عضله کمک می‌کند و بتاآلانین با بالا بردن سطح کارنوزین، توان […]

پودر گینر یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای افرادی است که سخت وزن می‌گیرند یا در مسیر عضله‌سازی نیاز به کالری بیشتری دارند. این محصولات معمولاً ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی و مواد مغذی‌اند و هدف اصلی‌شان کمک به افزایش وزن است. اما یک پرسش مهم همیشه میان ورزشکاران و حتی مربی‌ها مطرح است: آیا گینر […]

جهان بدنسازی و تناسب‌اندام پر از بطری‌ها و پودرهایی است که هرکدام وعده می‌دهند عضله‌سازی سریع‌تر، چربی‌سوزی بیشتر یا افزایش انرژی چشمگیر. بسیاری از ورزشکاران تازه‌کار هم تصور می‌کنند هرچه مکمل بیشتر باشد، پیشرفت سریع‌تر است؛ اما واقعیت پیچیده‌تر است. مکمل‌ها، برخلاف ظاهر بی‌خطرشان، می‌توانند تأثیرات عمیقی بر بدن بگذارند و گاهی مصرف خودسرانه‌شان به‌جای […]

نام دوریان یتس برای جامعه بدنسازی تنها یک عنوان تجاری نیست؛ نمادی از فلسفۀ تمرین شدید، رویکرد علمی و سال‌ها تجربه در سطح حرفه‌ای جهان است. برای شناخت کامل این برند، باید مسیر زندگی قهرمانی را مرور کرد که از کوچه‌های بیرمنگام به سکوی مستر المپیا رسید و سپس دانش و تجربه خود را به […]

افرادی که از متابولیسم بالا رنج می‌برند، معمولاً با مشکل افزایش وزن و حجم عضلانی مواجه‌اند. این دسته از افراد کالری زیادی می‌سوزانند و حتی با رژیم غذایی متعادل هم ممکن است افزایش وزن قابل توجهی نداشته باشند. گینرها، به عنوان مکمل‌های غذایی پرکالری، می‌توانند کمک کننده باشند؛ اما سؤال اصلی این است که آیا […]

احساس تغییر در حجم یا قدرت بعد از قطع کراتین برای خیلی‌ها شبیه قدم گذاشتن در یک منطقه نامطمئن است؛ جایی که هر افت ظاهری می‌تواند نگران‌کننده باشد. وقتی عضله کمی خالی‌تر به‌نظر می‌رسد یا وزن کم می‌شود، تصور بازگشت به حالت اولیه ذهن را درگیر می‌کند. همین احساس کافی است تا نیاز به دانستن […]

تست بوسترها یا مکمل‌های افزایش تستوسترون به عنوان یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی و بهبود عملکرد جنسی شناخته می‌شوند. این مکمل‌ها اغلب ترکیبی از مواد طبیعی، ویتامین‌ها، معدنی‌ها و عصاره‌های گیاهی هستند که هدفشان افزایش سطح تستوسترون در بدن است. با این حال، همه افراد نمی‌توانند با ایمنی از این مکمل‌ها استفاده کنند و مصرف […]

یکی از سوالات پرتکراری که ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام مطرح می‌کنند این است که آیا مصرف مکمل‌های ورزشی می‌تواند به مرور باعث اعتیاد یا وابستگی شود یا خیر. بسیاری افراد به دلیل تبلیغات گسترده یا تجربه‌های شخصی اطرافیان خود نگران این مسئله هستند و نمی‌دانند آیا ادامه مصرف پروتئین‌ها، کراتین‌ها یا سایر مکمل‌ها […]