تحلیل دینامیک بازار مکمل‌های نیروزا در ایران نشان می‌دهد که کراتین مونوهیدرات، به دلیل برخورداری از بالاترین سطح شواهد علمی در بهبود بازتولید آدنوزین تری‌فسفات (ATP)، استراتژیک‌ترین ترکیب در پروتکل‌های افزایش توان انفجاری محسوب می‌شود. گزینش اقتصادی‌ترین برند در این بازار اشباع‌شده، مستلزم فراتر رفتن از قیمت اسمی و تمرکز بر شاخص «قیمت به ازای […]

گذار فیزیولوژیک از وضعیت کاتابولیک ناشی از تمرینات مقاومتی شدید به فاز آنابولیک و بازگشت به هموستاز، نیازمند مداخلات تغذیه‌ای دقیق جهت بهینه‌سازی سنتز مجدد پروتئین و بازسازی ذخایر گلیکوژن است. در بدنسازی تخصصی، ریکاوری صرفاً به معنای استراحت فیزیکی نیست، بلکه یک فرآیند پیچیده شامل ترمیم آسیب‌های میکروسکوپی بافت عضلانی، جایگزینی منابع انرژی از […]

بازار مکمل‌های غذایی و ورزشی هر روز گسترده‌تر می‌شود و در کنار آن، سردرگمی مصرف‌کنندگان نیز افزایش پیدا می‌کند. بسیاری از افراد بدون شناخت دقیق از وضعیت بدن خود، تنها بر اساس تبلیغات، توصیه اطرافیان یا تجربه دیگران اقدام به خرید مکمل می‌کنند. نتیجه این تصمیم‌ها اغلب یا بی‌اثر بودن مصرف مکمل است یا بروز […]

مکمل‌های افزایش‌دهنده تستوسترون از جمله محصولاتی هستند که در سال‌های اخیر توجه زیادی را به خود جلب کرده‌اند؛ نه‌فقط در میان بدنسازان، بلکه در میان افرادی که به‌دنبال افزایش انرژی، بهبود عملکرد جنسی، تمرکز ذهنی یا حتی کیفیت زندگی روزمره هستند. با این حال، تستوسترون یکی از حساس‌ترین هورمون‌های بدن است و هرگونه دستکاری مستقیم […]

تاندون‌ها و رباط‌ها بخش‌هایی حیاتی از سیستم حرکتی بدن هستند که نقش آن‌ها اغلب زمانی به چشم می‌آید که دچار آسیب یا ضعف می‌شوند. تاندون‌ها عضله را به استخوان متصل می‌کنند و رباط‌ها وظیفه اتصال استخوان به استخوان را بر عهده دارند. هر دو ساختار باید در برابر فشار، کشش و ضربه مقاوم باشند تا […]

چربی‌سوزها از پرطرفدارترین مکمل‌های ورزشی هستند، به‌ویژه برای افرادی که به‌دنبال کاهش وزن، کم‌کردن درصد چربی بدن یا افزایش سرعت رسیدن به تناسب اندام‌اند. با این حال، تنوع بسیار زیاد محصولات و تبلیغات اغراق‌آمیز باعث شده انتخاب یک چربی‌سوز مناسب به تصمیمی حساس تبدیل شود. بسیاری از افراد بدون بررسی کافی، صرفاً بر اساس نام […]

کراتین یکی از شناخته‌شده‌ترین و پرمصرف‌ترین مکمل‌های ورزشی در جهان است؛ مکملی که سال‌هاست جایگاه ثابتی در برنامه بدنسازان، ورزشکاران قدرتی و حتی افراد عادی پیدا کرده است. با وجود محبوبیت بالای کراتین، انواع مختلفی از آن در بازار وجود دارد که گاهی باعث سردرگمی مصرف‌کنندگان می‌شود. در میان همه این انواع، دو شکل بیش […]

توان هوازی یکی از مهم‌ترین شاخص‌های آمادگی جسمانی است؛ معیاری که نشان می‌دهد بدن تا چه حد می‌تواند اکسیژن را دریافت، منتقل و در عضلات برای تولید انرژی استفاده کند. دوندگان، دوچرخه‌سواران، شناگران و حتی افرادی که تمرینات بدنسازی پرفشار انجام می‌دهند، همگی به توان هوازی بالاتر نیاز دارند. هرچند پایه اصلی افزایش این توان، […]

وقتی صحبت از کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود، اولین چیزی که به ذهن می‌آید رژیم غذایی و ورزش است. این دو عامل پایه‌ای‌ترین نقش را در کاهش وزن دارند، اما در مسیر این تغییر، مکمل‌ها می‌توانند نقش حمایتی مهمی ایفا کنند. برای افرادی که با اضافه وزن دست‌وپنجه نرم می‌کنند، انتخاب صحیح مکمل‌ها می‌تواند […]

تقویت تمرکز، بهبود حافظه، افزایش انرژی ذهنی و عملکرد بهتر مغز خواست بسیاری از ماست (خصوصاً وقتی با حجم زیاد کار، درس یا مسئولیت مواجه باشیم) بخشی از این مسیر با سبک زندگی سالم (رژیم غذایی متعادل، خواب مناسب، ورزش و مدیریت استرس) شکل می‌گیرد، اما برخی مکمل‌ها هم می‌توانند به عنوان (پشتیبان) ذهن عمل […]