بیشتر پودرهای مکمل ورزشی و پروتئینی، ذاتاً تلخ یا بدطعم هستند. مثلاً، پودر پروتئین وی خالص به دلیل حضور پپتیدها و اسیدهای آمینه، طعمی شبیه به مواد لبنی ترشیده یا صابونی دارد. این طعم ناخوشایند، عاملی تعیین‌کننده در پایبندی ورزشکار به رژیم مکمل‌گیری است. پایین بودن قابلیت نوشیدن یک مکمل، می‌تواند به توقف مصرف و در […]

انتخاب مکمل کراتین مناسب یکی از دغدغه‌های اصلی هر ورزشکاری است که به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی خود است. در بازار مکمل‌های ورزشی ایران، ورزشکاران با دو گزینه اصلی روبرو هستند: کراتین‌های تولید داخلی (ایرانی) و کراتین‌های وارداتی (خارجی). سوال کلیدی اینجاست که آیا تفاوت بین این دو فقط در […]

ورزشکاران همواره به دنبال روش‌هایی برای تقویت آنابولیسم و جلوگیری از کاتابولیسم (تجزیه عضلانی) هستند، به خصوص در دوره‌های تمرینی سنگین یا رژیم‌های کاهش وزن. آسیب و کوفتگی عضلانی پس از تمرین، نشانه‌ای از تخریب پروتئین است که نیاز به یک عامل ضدکاتابولیک مؤثر را برجسته می‌سازد تا ریکاوری سریع‌تر شود و از تحلیل عضلات […]

خواب کافی، به عنوان سنگ بنای سلامت، به دلیل زندگی مدرن اغلب نادیده گرفته می‌شود و کیفیت پایین یا بی‌خوابی مزمن، عملکرد روزانه، تمرکز، خلق‌وخو و سیستم ایمنی را مختل می‌کند. این وضعیت نشان‌دهنده از دست رفتن فرصت حیاتی بدن برای ترمیم و بازسازی است. در جستجوی راه چاره، بسیاری به داروهای شیمیایی روی می‌آورند […]

این موضوع یک چالش رایج برای کسانی است که به دنبال افزایش توده عضلانی و وزن به صورت سالم هستند. بسیاری از افراد لاغر (به ویژه کسانی که تیپ بدنی اکتومورف دارند) به دلیل متابولیسم سریع، در مصرف کالری کافی و افزایش وزن باکیفیت مشکل دارند. در این شرایط، صرفاً انتخاب یک مکمل پروتئینی کافی […]

تنظیم دقیق سطح هورمون‌های بدن، کلید دستیابی به سلامتی و تعادل پایدار است. در میان این هورمون‌ها، کورتیزول، که اغلب به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود، نقشی حیاتی در پاسخ بدن به شرایط تنش‌زا، تنظیم متابولیسم، و کنترل التهاب ایفا می‌کند. هرچند افزایش کوتاه‌مدت کورتیزول برای “پاسخ جنگ یا گریز” ضروری است، اما قرارگیری طولانی‌مدت […]

زمان مصرف کراتین یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام است. اغلب این سؤال مطرح می‌شود که کراتین را قبل از تمرین بخوریم یا بعد از آن؟ این ابهام باعث شده بسیاری از افراد نتوانند حداکثر بهره را از این مکمل ببرند. اما حقیقت علمی این است که زمان مصرف کراتین تأثیر […]

تصور کنید برای افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی، به دنبال راهی هستید که سریع و مطمئن نتیجه دهد. شاید نام “سوما” (هورمون رشد) به گوشتان خورده باشد. اما آیا واقعاً این ماده همان چیزی است که به آن نیاز دارید؟ قبل از هر تصمیمی، باید با تمام جوانب، مزایا، خطرات و پیامدهای آن […]

اگر به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی هستید، احتمالا نام مکمل کراتین را شنیده‌اید. اما یک سوال اساسی ذهن بسیاری از ورزشکاران، چه مبتدی و چه حرفه‌ای، را درگیر می‌کند: دوره مصرف کراتین چقدر است و چگونه باید آن را مصرف کرد تا بهترین نتیجه را گرفت؟ اگر تا به حال […]

آیا مکمل‌ها می‌توانند به مدیریت دیابت کمک کنند؟ این سوالی است که ذهن بسیاری از افراد دیابتی و خانواده‌هایشان را به خود مشغول کرده است. با وجود اینکه رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی و داروهای تجویز شده توسط پزشک، ستون‌های اصلی مدیریت دیابت هستند، بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که برخی مکمل‌های غذایی […]