مرتب سازی بر اساس :
فقط موجود ها:

امگا ۳ چیست ؟

امگا ۳ (omega 3) نوعی اسید چرب ضروری است که بدن انسان به طور طبیعی آن را تولید نمی کند و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت شود. این اسید چرب برای سلامت قلب، مغز، چشم و سایر اندام ها بسیار مهم است.

آلفا لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) سه اسید چرب از خانواده امگا ۳ می باشند.

اسیدهای چرب امگا ۳: این اسیدهای چرب برای سلامت قلب، مغز، چشم و سایر اندام ها بسیار مهم هستند. منابع امگا 3 شامل ماهی های چرب، گردو، تخم کتان و روغن بذر کتان است.

اسیدهای چرب امگا ۶:این اسیدهای چرب نیز برای سلامت بدن ضروری هستند، اما بدن انسان می تواند آنها را از اسیدهای چرب دیگر بسازد. منابع امگا ۶ شامل روغن های گیاهی مانند روغن ذرت، روغن آفتابگردان و روغن سویا است.

علاوه بر این دو نوع اسید چرب ضروری، بدن انسان به اسیدهای چرب غیر ضروری نیز نیاز دارد. این اسیدهای چرب در بدن انسان ساخته می شوند و شامل اسیدهای چرب اشباع و اسیدهای چرب تک غیراشباع می شوند.

منابع غذایی غنی از امگا ۳ :

1- ماهی ها ( ماهی های چرب ) : بهترین منبع اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. آنها حاوی EPA و DHA هستند که برای سلامت انسان ضروری هستند. برخی از بهترین منابع ماهی‌های چرب عبارتند از: سالمون ، قزل آلا ، ساردین ، شاه ماهی ، تن ، ماهی خال مخالی .

2- منابع گیاهی امگا ۳ : منایع گیاهی نیز برای تامین امگا ۳ وجود دارند ، اما آنها حاوی ALA هستند که باید توسط بدن به EPA و DHA تبدیل شود. این فرآیند تبدیل در بدن انسان چندان کارآمد نیست، بنابراین باید ALA بیشتری برای دریافت همان مقدار EPA و DHA از منابع گیاهی مصرف کنید. برخی از بهترین منابع گیاهی امگا 3 عبارتند از: تخم کتان ، گردو ، دانه های چیا ، شاهدانه ، سویا و روغن بذر کتان .

3- مکمل های امگا ۳ : این مکمل ها نیز راهی برای دریافت EPA و DHA هستند. مکمل‌های omega 3 به شکل کپسول، قرص و مایع موجود هستند.

کمبود امگا ۳ چه عوارضی برای سلامت بدن ما دارد ؟

بیماری های قلبی : امگا ۳ به کاهش کلسترول و تری گلیسیرید، فشار خون و التهاب کمک می کند که همه اینها عوامل خطر بیماری های قلبی هستند. کمبود امگا 3 می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.

افسردگی : omega 3 به تولید سروتونین و دوپامین، دو انتقال دهنده عصبی که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارند، کمک می کند. کمبود امگا 3 می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.

زوال عقل: امگا ۳ برای سلامت مغز ضروری است. کمبود امگا 3 می تواند خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را افزایش دهد.

مشکلات بینایی: omega 3 برای سلامت چشم ضروری است. کمبود امگا 3 می تواند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن و سایر مشکلات چشمی را افزایش دهد.

مشکلات پوستی: امگا 3 به حفظ سلامت پوست و مو کمک می کند. کمبود امگا 3 می تواند منجر به خشکی پوست، اگزما و سایر مشکلات پوستی شود.

مشکلات مفصلی: omega 3 به کاهش التهاب کمک می کند. کمبود امگا 3 می تواند خطر ابتلا به آرتریت و سایر مشکلات مفصلی را افزایش دهد.

علائم کمبود امگا ۳ :

خستگی، خشکی پوست، ریزش مو، ضعف ناخن، مشکلات حافظه، مشکلات تمرکز، افسردگی، اضطراب، درد مفاصل

امگا 3 برای سلامت بدن ما چه فوایدی دارد ؟

1- سلامت قلب:

امگا ۳ به کاهش کلسترول و تری گلیسیرید، فشار خون و التهاب کمک می کند.

این اسید چرب خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند آریتمی، سکته مغزی و حمله قلبی را کاهش می دهد.

2- سلامت مغز:

omega 3 برای رشد و عملکرد مغز ضروری است.

این اسید چرب به بهبود حافظه، تمرکز و یادگیری کمک می کند.

امگا 3 خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را کاهش می دهد.

3- سلامت چشم:

امگا ۳ برای سلامت چشم ضروری است.

این اسید چرب به حفظ رطوبت چشم و پیشگیری از خشکی چشم کمک می کند.

امگا 3 خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن و آب مروارید را کاهش می دهد.

4- سلامت پوست:

omega 3 به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می کند.

این اسید چرب به کاهش التهاب و آکنه کمک می کند.

امگا 3 از پوست در برابر اشعه UV خورشید محافظت می کند.

5- سلامت مفاصل:

امگا ۳ به کاهش التهاب و درد مفاصل کمک می کند.

این اسید چرب خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید و سایر بیماری های التهابی مفاصل را کاهش می دهد.

6-سلامت روان:

omega 3 به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک می کند.

این اسید چرب به افزایش تمرکز و حافظه کمک می کند.

7- سلامت بارداری:

امگا ۳ برای رشد و تکامل مغز و چشم جنین ضروری است.

این اسید چرب خطر زایمان زودرس و پره اکلامپسی را کاهش می دهد.

8- تقویت سیستم ایمنی:

omega 3 به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت ها کمک می کند.

این اسید چرب خطر ابتلا به بیماری های خودایمنی مانند آسم و آلرژی را کاهش می دهد.

9- کاهش درد قاعدگی:

امگا ۳ به کاهش درد و التهاب ناشی از قاعدگی کمک می کند.

10- کمک به لاغری:

omega 3 می تواند به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک کند.

بهترین زمان برای مصرف مکمل های امگا ۳ ؟

مصرف امگا 3 همراه با غذا به جذب بهتر آن توسط بدن کمک می کند، اگر صبحانه شما شامل چربی کافی نیست، می توانید مکمل امگا ۳ را همراه با ناهار یا شام مصرف کنید.

برای مصرف مکمل های امگا ۳ نکات زیر را در نظر داشته باشید :

  • اگر عوارض گوارشی مانند سوزش سر دل یا اسهال را تجربه کردید، می توانید دوز مصرفی خود را به دو یا سه بار در روز تقسیم کنید.
  • اگر از داروهای خاصی مانند رقیق کننده های خون استفاده می کنید، قبل از مصرف مکمل های امگا ۳ با پزشک خود مشورت کنید.
  • مکمل های امگا ۳ را از منابع غیر معتبر و غیر قانونی خریداری نکنید ، در نظر داشته باشید که بهترین مراکز برای خرید مکمل های دارویی و غذایی داروخانه ها می باشند که زیر نظر دکتر داروساز فعالیت می کنند .

شما به راحتی می توانید مکمل های با کیفیت امگا 3 را از طریق وب سایت جزیره مکمل ، ثبت سفارش دهید تا در سریع ترین زمان ممکن به شما تحویل داده شود .

جزیره مکمل انتخابی برای سلامتی و شادابی