مرتب سازی بر اساس :
بی سی ای ای ( BCAA ) چیست ؟
بی سی ای ای BCAA مخفف Branched-Chain Amino Acids یا اسیدهای آمینه شاخهدار است. این مکمل شامل سه اسید آمینه ضروری به نامهای لوسین (Leucine)، ایزولوسین (Isoleucine) و والین (Valine) است که بدن انسان به طور طبیعی آنها را تولید نمیکند و باید از طریق رژیم غذایی یا مکملها دریافت شوند. این سه آمینواسید اصلی برای رشد و نگهداری عضلات بسیار مهم بوده و به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی عضلات و ترمیم بافت عضلانی در زمان تمرین و کاهش عوارض پساتمرین کمک می کند .
فواید مصرف (BCAA) :
از فواید BCAA افزایش ساخت عضله، کاهش خستگی عضلانی، حفظ تعادل نیتروژن در بدن، حفظ عضلات در دورههای رژیم گذاری و کمک به ترمیم و بازسازی عضلات پس از ورزش میباشد. همچنین این مکملها ممکن است در کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات و کاهش درد عضلانی پس از تمرین نیز موثر باشند. در ادامه به بررسی جزئی تر فواید بی سی ای ای می پردازیم .
1- افزایش سنتز پروتئین: BCAA ها بلوک های سازنده پروتئین هستند و به سنتز پروتئین در عضلات کمک می کنند. این امر می تواند به افزایش رشد عضلات، قدرت و استقامت آنها کمک کند.
2– کاهش تجزیه پروتئین: به کاهش تجزیه پروتئین عضلات، به خصوص در طول ورزش کمک کنند. این امر می تواند به حفظ توده عضلانی و جلوگیری از خستگی عضلات کمک کند.
3- افزایش تولید انرژی: می توانند به عنوان منبع انرژی در طول ورزش استفاده شوند. این امر می تواند به افزایش استقامت و کاهش خستگی کمک کند.
4- کاهش درد عضلانی: می توانند به کاهش درد عضلانی بعد از ورزش کمک کنند. این امر به دلیل اثرات ضد التهابی BCAA ها و همچنین توانایی آنها در کاهش تجزیه پروتئین عضلات است.
5- بهبود ریکاوری: به بهبود ریکاوری بعد از ورزش کمک کنند. این امر به دلیل اثرات BCAA ها بر کاهش درد عضلانی، افزایش سنتز پروتئین و کاهش خستگی است.
6- افزایش چربی سوزی : می توانند به افزایش چربی سوزی و کاهش وزن کمک کنند. این امر به دلیل اثرات این مکمل ها بر افزایش متابولیسم و کاهش اشتها است.
7- تنظیم هورمون ها: به تنظیم هورمون های مرتبط با رشد عضلات و متابولیسم، مانند تستوسترون و انسولین کمک کنند.
8- تقویت سیستم ایمنی: به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت ها کمک کنند.
9- بهبود عملکرد مغز: این مکمل ها می توانند به بهبود عملکرد مغز، مانند حافظه و تمرکز کمک کنند.
10- کاهش استرس: BCAA ها می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
کدام یک از مواد غذایی دارای مقدار قابل توجهی از (BCAA) می باشند ؟
منابع غذایی زیادی وجود دارد که حاوی BCAA هستند، اما بهترین منابع عبارتند از:
1- منابع حیوانی :
گوشت : گوشت گاو ، مرغ و بوقلمون
ماهی ها : سالمون ، ساردین ، تن
تخم مرغ
لبنیات : شیر ، پنیر ، ماست و …..
2- منابع گیاهی :
حبوبات : لوبیا ، عدس ، نخود و …
آجیل و دانه ها : بادام ، بادام زمینی ، گردو ، تخمه کدو ، کینوا
غلات کامل: برنج قهوه ای، جو دوسر، نان سبوس دار.
سویا : مانند شیر سویا
مقادیر BCAA در منابع غذایی مختلف متفاوت است. به طور کلی، منابع حیوانی BCAA بیشتری نسبت به منابع گیاهی دارند. با این حال، می توانید با خوردن طیف وسیعی از غذاهای گیاهی، BCAA کافی دریافت کنید.
اگر به دنبال افزایش مصرف BCAA خود هستید، می توانید مکمل های BCAA را نیز مصرف کنید. مکمل های BCAA به صورت پودر، قرص و کپسول موجود هستند. جزیره مکمل طیف گسترده ای از مکمل های بی سی ای ای (BCAA) را برای شما عزیزان موجود کرده است .
بهترین زمان مصرف مکمل های (BCAA) چه زمانی می باشد ؟
صبح ناشتا: مصرف BCAA صبح ناشتا به حفظ توده عضلانی و جلوگیری از تجزیه پروتئین عضلات کمک کند.
قبل از ورزش: مصرف BCAA قبل از ورزش به تامین انرژی عضلات و افزایش عملکرد ورزشی کمک کند.
بعد از ورزش: مصرف BCAA بعد از ورزش می تواند به ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلانی کمک کند.
برای مصرف مکمل های (BCAA) نکات زیر را در نظر داشته باشید :
BCAA ها به طور کلی بی خطر هستند. با این حال، مصرف بیش از حد آنها می تواند عوارض جانبی مانند ناراحتی معده، اسهال و سردرد ایجاد کند.
اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید، قبل از مصرف مکمل های BCAA با پزشک خود مشورت کنید.
مکمل های BCAA را از منابع غیر معتبر خریداری نکنید ، در نظر داشته باشید که بهترین مراکز برای خرید مکمل های دارویی و غذایی و ورزشی داروخانه ها می باشند که زیر نظر دکتر داروساز فعالیت می کنند .
شما به راحتی می توانید مکمل های با کیفیت BCAA را از طریق وب سایت جزیره مکمل ، ثبت سفارش دهید تا در سریع ترین زمان ممکن به شما تحویل داده شود
جزیره مکمل، همراه شما در مسیر سلامتی و تناسب اندام