مرتب سازی بر اساس :
پمپ و بتاآلانین
مکمل های پمپ
مکمل پمپ چیست ؟
مکمل پمپ نوعی مکمل ورزشی است که برای افزایش پمپ عضلانی در حین تمرینات ورزشی طراحی شده است. این مکمل ها با افزایش جریان خون به عضلات، باعث حجیم شدن عضلات می شود.
مکملهای پمپ (Pump supplements) معمولاً شامل ترکیباتی مانند اکسید نیتریک، ویتامینها، اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی هستند که ادعا میشود باعث افزایش جریان خون و پمپ عضلانی شوند. اصطلاح پمپ مخصوصاً در محیط بدنسازی و ورزشهای بدنسازی استفاده میشود و به احساس بزرگ شدن عضلات در طول و پس از تمرین اشاره دارد. اما این مکمل ها ممکن است به دلیل شرایط فیزیولوژیکی فرد و تغذیه وی، نتایج متفاوتی داشته باشند.
مکانیسم اثر مکمل های پمپ به چه صورت است ؟
در مکملهای پمپ، اکسید نیتریک یکی از عناصر مهم است که به عنوان یک ماده توسعه دهنده عروق خونی شناخته میشود. این ماده میتواند باعث گسترش عروق خونی شود و در نتیجه منجر به افزایش جریان خون به عضلات شود که موجب پمپ عضلات و افزایش سایز و حجم آنها میشود. به طور کلی، این مکمل ها اغلب قبل از ورزش مصرف میشوند تا عضلات عملکرد بهتری داشته باشند . اما برای مصرف هر گونه مکمل ورزشی، بهتر است اطمینان حاصل کرد که این محصولات با وضعیت سلامتی واقعی و هدفهای ورزشی شما سازگاری دارند و ممکن است مشاوره از یک متخصص ورزش یا متخصص تغذیه در این زمینه به شما کمک شایانی کند.
مکمل های پمپ از طریق افزایش تولید اکسید نیتریک (NO) در بدن عمل می کنند. NO یک مولکول گازی است که باعث گشاد شدن رگ های خونی و افزایش جریان خون به عضلات می شود. این افزایش جریان خون، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری را به عضلات می رساند که منجر به افزایش پمپ عضلانی، قدرت و استقامت می شود.
مکمل پمپ چه فوایدی دارد ؟
1- افزایش پمپ عضلانی:
مهمترین فایده مکمل های پمپ، افزایش پمپ عضلانی در حین تمرینات ورزشی است. این افزایش پمپ عضلانی به دلیل افزایش جریان خون به عضلات رخ می دهد. افزایش جریان خون، ترکیبات مفید بیشتری را به عضلات می رساند که باعث به حجیم شدن عضلات و افزایش پمپ عضلانی می شود.
2- افزایش قدرت و استقامت عضلات:
مکمل های پمپ با افزایش پمپ عضلانی، می توانند به طور غیرمستقیم به افزایش قدرت و استقامت عضلات نیز کمک کنند. عضلاتی که به طور کامل پمپ شده اند، قوی تر و مقاوم تر هستند و می توانند برای مدت طولانی تری کار کنند.
3- بهبود ریکاوری عضلات:
مکمل های پمپ با افزایش جریان خون به عضلات، می توانند به بهبود ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی نیز کمک کنند. افزایش جریان خون، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری را به عضلات می رساند که منجر به ترمیم سریعتر عضلات و کاهش درد عضلانی می شود.
4- افزایش تمرکز و انگیزه:
برخی از مکمل های پمپ حاوی موادی مانند کافئین هستند که می توانند به افزایش تمرکز و انگیزه در حین تمرینات ورزشی کمک کنند.
5- کاهش خستگی عضلات:
برخی از مکمل های پمپ حاوی موادی مانند بتا آلانین هستند که می توانند به کاهش خستگی عضلات در حین تمرینات ورزشی کمک کنند.
6- افزایش چربی سوزی:
برخی از مکمل های پمپ حاوی موادی مانند CLA هستند که می توانند به افزایش چربی سوزی کمک کنند.
7- افزایش چربی سوزی:
برخی از مکمل های پمپ حاوی موادی مانند CLA هستند که می توانند به افزایش چربی سوزی کمک کنند.
مصرف پمپ ها با چه مکمل های دیگری مفید است ؟
مکمل های پمپ را می توان با تعدادی از مکمل های دیگر برای افزایش اثربخشی و دستیابی به اهداف خاص ورزشی ترکیب کرد. برخی از ترکیب های رایج و مفید عبارتند از:
مکمل های پمپ و کراتین:
ترکیب مکمل های پمپ و کراتین می تواند به افزایش پمپ عضلانی، قدرت و استقامت عضلات کمک کند. کراتین به عضلات کمک می کند تا آب بیشتری را جذب کنند، که به افزایش پمپ عضلانی و حجیم شدن عضلات کمک می کند.
مکمل های پمپ و بتا آلانین:
بتا آلانین به عضلات کمک می کند تا اسید لاکتیک را که باعث خستگی عضلات می شود، به طور موثرتری دفع کنند.
مکمل های پمپ و ال-سیترولین:
ال-سیترولین به بدن در تولید اکسید نیتریک (NO) کمک می کند که باعث گشاد شدن رگ های خونی و افزایش جریان خون به عضلات می شود.
مکمل های پمپ و مولتی ویتامین:
ترکیب مکمل های پمپ و مولتی ویتامین می تواند به اطمینان از دریافت مواد مغذی ضروری برای عملکرد عضلات و ریکاوری عضلات کمک کند.
کدام مواد غذایی ، ترکیبات نزدیک به مکمل پمپ را دارند ؟
تعدادی از غذاها وجود دارد که ترکیبات مشابه مکمل های پمپ را دارند. این غذاها عبارتند از:اسفناج، چغندر، کلم پیچ، کاهو، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لبنیات،آجیل و دانه ها
عوارض جانبی مکمل های پمپ :
مکمل های پمپ به طور کلی بی خطر هستند، اما برخی از عوارض جانبی احتمالی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشیم. این عوارض جانبی عبارتند از:
سرگیجه: این عارضه جانبی معمولاً ناشی از افت فشار خون است. اگر احساس سرگیجه می کنید، بنشینید یا دراز بکشید و تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید، استراحت کنید.
اسهال: این عارضه جانبی معمولاً ناشی از عدم تحمل مواد تشکیل دهنده مکمل است.
حالت تهوع: این عارضه جانبی معمولاً ناشی از مصرف مکمل با معده خالی است. اگر حالت تهوع دارید، مکمل را با غذا مصرف کنید.
بی خوابی: این عارضه جانبی معمولاً ناشی از محتوای کافئین مکمل است. اگر مشکل خواب دارید، از مصرف مکمل در اواخر روز خودداری کنید.
بهترین زمان مصرف مکمل پمپ :
بهترین زمان مصرف مکمل پمپ 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین است. این زمان به بدن شما اجازه می دهد تا مواد مغذی موجود در مکمل را جذب کند و اثرات آن را در حین تمرین احساس کنید.
اگر مکمل پمپ مصرف می کنید یا قصد استفاده از آنرا دارید به نکات تکمیلی زیر توجه کنید.
اگر معده حساسی دارید، بهتر است مکمل را با غذا مصرف کنید تا از ناراحتی معده جلوگیری کنید.
اگر به کافئین حساس هستید، از مصرف مکمل پمپ در اواخر روز خودداری کنید تا از مشکلات خواب جلوگیری کنید.
اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید، قبل از مصرف مکمل پمپ با پزشک خود مشورت کنید.
مکمل های ” پمپ ” را از منابع غیر معتبر خریداری نکنید ، در نظر داشته باشید که بهترین مراکز برای خرید مکمل های دارویی ، غذایی و ورزشی داروخانه ها می باشند که زیر نظر دکتر داروساز فعالیت می کنند .
شما به راحتی می توانید مکمل های با کیفیت ” پمپ ” را از طریق وب سایت جزیره مکمل ، ثبت سفارش دهید تا در سریع ترین زمان ممکن به شما تحویل داده شود .
مکمل های بتا-آلانین :
مکمل بتاآلانین چیست ؟
بتا آلانین یک اسید آمینه غیرضروری است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود. این اسید آمینه در عضلات اسکلتی ذخیره می شود . بتا آلانین به همراه هیستیدین برای تولید کارنوزین کاربرد دارد .
کارنوزین در بدنسازی به عنوان یک مکمل محبوب شناخته شده است. این ترکیب به عنوان یک اسید آمینه بتا الانین به دست میآید و در عضلات انسان وجود دارد. همچنین کارنوزین میتواند به تأخیر خستگی عضلانی کمک کند. این ترکیب به عنوان یک ماده مهم در حفظ تعادل pH عضلات عمل میکند و میتواند از تجمع اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری کند که ممکن است باعث خستگی و ناتوانی شود.
مکمل بتا آلانین معمولاً برای افزایش عملکرد ورزشی، حفظ عضلات و بهبود سطح انرژی مصرفی مورد استفاده قرار میگیرد. این مکمل ممکن است به عنوان یک عامل ضد اکسیدان، کاهش خستگی و افزایش تحمل در ورزشهای سنگین نیز مورد استفاده قرار بگیرد. همچنین در برخی موارد به عنوان یک ترکیبات حمایتی برای سلامتی عمومی نیز مصرف شود.
مکمل بتا آلانین چه فوایدی دارد ؟
مکمل بتا آلانین فواید متعددی برای سلامتی و عملکرد ورزشکاران دارد که به بررسی برخی از مهمترین موارد آن می پردازیم:
1- افزایش قدرت و استقامت عضلات:
با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، به عضلات اجازه میدهد تا برای مدت طولانی تری کار کنند و در نتیجه قدرت و استقامت عضلات افزایش مییابد.
2- کاهش خستگی عضلات:
با خنثی کردن اسید لاکتیک، به کاهش خستگی عضلات در حین تمرینات ورزشی کمک میکند.
3- افزایش پمپ عضلانی:
این مکمل با افزایش جریان خون به عضلات، به افزایش پمپ عضلانی و حجیم شدن عضلات کمک میکند.
4- بهبود ریکاوری عضلات:
بتا آلانین با کاهش اسیدیته عضلات و افزایش پمپ عضلانی، به بهبود ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک میکند.
5- افزایش ظرفیت بافری عضلات:
مکمل بتا آلانین با افزایش سطح کارنوزین، ظرفیت بافری عضلات را افزایش میدهد. این امر به عضلات کمک میکند تا اسید بیشتری را خنثی کنند و همین طور باعث به تعویق انداختن خستگی عضلانی می شود.
6- فواید آنتیاکسیدانی:
دارای خواص آنتیاکسیدانی است و میتواند به محافظت از عضلات در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد کمک کند.
مصرف بتا آلانین با چه مکمل های دیگری مفید است ؟
مکمل بتا آلانین را می توان با مکمل های دیگر برای افزایش اثرات آن ترکیب کرد. برخی از مکمل هایی که به طور موثر با بتا آلانین ترکیب می شوند عبارتند از:
کراتین:
کراتین یک مکمل محبوب است که به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کند. ترکیب بتا آلانین با کراتین می تواند اثرات هر دو مکمل را افزایش دهد و به شما کمک کند تا در تمرینات خود عملکرد بهتری داشته باشید.
ال سیترولین و ال آرژنین :
هر دو این مواد یک اسید آمینه هستند که به افزایش جریان خون و پمپ عضلانی کمک می کنند. ترکیب بتا آلانین با ال سیترولین و ال آرژنین می تواند به شما کمک کند تا پمپ عضلانی بهتری داشته باشید و عضلات شما را پرتر و حجیم تر نشان دهد.
پمپ :
تاثیر مصرف پمپ همراه با بتا آلانین ، نیز همانند مورد قبل ( ال سیترولین و ال آرژنین) می باشد .
ویتامین B12:
ویتامین B12 به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند که اکسیژن را به عضلات شما حمل می کنند. ترکیب بتا آلانین با ویتامین B12 می تواند به شما کمک کند تا از خستگی عضلات جلوگیری کنید و برای مدت طولانی تری تمرین کنید.
منیزیم:
منیزیم یک ماده معدنی است که به عملکرد عضلات و ریکاوری کمک می کند. ترکیب بتا آلانین با منیزیم می تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را سریعتر ریکاوری کنید و از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.
کدام مواد غذایی ، ترکیبات نزدیک به مکمل بتا آلانین را دارند ؟
بتاآلانین به طور طبیعی در برخی از مواد غذایی وجود دارد، اما مقدار آن بسیار کمتر است نسبت به مکملهای بتاآلانین.
با این حال، برخی از مواد غذایی دارای ترکیبات مشابه یا مرتبط با بتاآلانین هستند که میتوانند در افزایش سطح کارنوزین و بهبود عملکرد عضلانی مفید باشند. در زیر لیستی از مواد غذایی که ممکن است دارای ترکیبات مشابه مکمل بتاآلانین باشند را آوردهایم:
ماهی و محصولات دریایی: ماهیان مانند تن ماهی، ماهی قزلآلا، ماهی سردابی و میگو دارای مقادیر قابل توجهی از بتاآلانین هستند. بنابراین، مصرف ماهی و محصولات دریایی میتواند منبع طبیعی بتاآلانین باشد.
گوشت قرمز: برخی گونههای گوشت قرمز مانند گوشت گوسفند و گوشت گاو نیز دارای مقادیر قابل توجهی از بتاآلانین هستند. پس از پخت، مقدار بتاآلانین در گوشت قرمز حفظ میشود.
طیور: مانند مرغ و بوقلمون نیز میتوانند منابعی از بتاآلانین باشند.
برخی از مواد غذایی گیاهی: برخی مواد غذایی گیاهی مثل اسفناج نیز به طور محدودی حاوی بتاآلانین هستند.
مواد غذایی غنی از آمینواسیدها: برخی مواد غذایی که غنی از آمینواسیدها هستند نیز ممکن است مقدار قابل توجهی بتاآلانین داشته باشند. به عنوان مثال، برخی از میوهها و سبزیجات مانند آووکادو و بروکلی دارای آمینواسیدهای مفیدی هستند که ممکن است در ترکیب با سایر مواد غذایی به تأخیر خستگی عضلانی کمک کنند.
مصرف مکمل های بتا آلانین چه عوارض جانبی را به همراه دارد ؟
مصرف مکمل بتا آلانین عارضه جانبی فاحشی را به دنبال ندارد ، اما در برخی موارد ممکن است عوارض جانبی بسیار خفیفی را به همراه داشته باشد که به توضیح این موارد می پردازیم :
سوزن سوزن شدن پوست: این عارضه معمولاً در صورت، دست ها و پاها رخ می دهد و موقتی است.
حالت تهوع: این عارضه معمولاً با مصرف دوزهای بالا یا مصرف بتا آلانین با معده خالی رخ می دهد.
بی خوابی: برخی افراد ممکن است پس از مصرف بتا آلانین (در دوزهای بالا)، دچار بی خوابی شوند.
برای کاهش عوارض جانبی احتمالی حاصل از مصرف بتاآلانین به نکات زیر توجه فرمایید .
دوز مصرفی را به تدریج افزایش دهید: شروع با دوزهای پایین و افزایش تدریجی آن می تواند به بدن شما کمک کند تا با بتا آلانین سازگار شود و احتمال عوارض جانبی را کاهش دهد.
بتا آلانین را با غذا مصرف کنید: مصرف بتا آلانین با غذا می تواند به کاهش احتمال حالت تهوع کمک کند.
از مصرف دوزهای بالا خودداری کنید: مصرف دوزهای بالا احتمال عوارض جانبی را افزایش می دهد.
مکمل های ” بتا آلانین ” را از منابع غیر معتبر خریداری نکنید ، در نظر داشته باشید که بهترین مراکز برای خرید مکمل های دارویی ، غذایی و ورزشی داروخانه ها می باشند که زیر نظر دکتر داروساز فعالیت می کنند .
شما به راحتی می توانید مکمل های با کیفیت بتا آلانین را از طریق وب سایت جزیره مکمل ، ثبت سفارش دهید تا در سریع ترین زمان ممکن به شما تحویل داده شود.
جزیره مکمل، همراه شما در مسیر سلامتی و تناسب اندام