آمینو

مکمل آمینو چیست ؟

آمینو اسید چیست و چرا برای بدن مفید هستند ؟

آمینو اسید‌ها، ترکیباتی آلی که از یک گروه آمین ( NH2 که به آمینواسید خاصیت بازی می دهند )  و یک گروه اسیدی ( COOH که به آمینواسید ها خاصیت اسیدی می دهند ) تشکیل شده‌اند، اساساً برای ساخت پروتئین‌ها ضروری هستند. آن‌ها نقش مهمی در عملکرد سلول‌ها، بافت‌ها و عضو‌های بدن دارند. همچنین، برخی از آمینو اسید‌ها به عنوان پیش ماده‌های سنتز برای مولکول‌های دیگر نیز استفاده می‌شوند. به طور کلی، وجود آمینو اسید‌ها ضروری برای رشد و توسعه سالم بدن است .

بیش از 500 نوع آمینواسید در طبیعت وجود دارد، اما 20 نوع از آنها در ساخت پروتئین‌ها در بدن انسان نقش دارند که باید از طریق مصرف غذا یا مکمل‌های غذایی به بدن تأمین شوند. این شامل آمینو اسید‌های مانند :  لوسین، والین، لیوسین، ترئونین، فنیل‌آلانین، تریپتوفان، متیونین، ایزولوسین، هیستیدین، سیستئین، تیرزین و آرژنین می‌شود .

اسیدهای آمینه واحدهای سازنده پروتئین هستند و برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد و ترمیم عضلات، تولید هورمون و انتقال‌دهنده‌های عصبی ضروری هستند.

سه نوع اسید آمینه وجود دارد:

 اسیدهای آمینه ضروری: اینها اسیدهای آمینه‌ای هستند که بدن شما نمی‌تواند آنها را بسازد و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها به دست آیند.

اسیدهای آمینه غیرضروری: اینها اسیدهای آمینه‌ای هستند که بدن شما می‌تواند آنها را بسازد.

اسیدهای آمینه نیمه ضروری: اینها اسیدهای آمینه‌ای هستند که بدن شما در شرایط خاص، مانند بیماری یا استرس، ممکن است به مقادیر بیشتری از آنها نیاز داشته باشد.

مکمل های آمینو

مکمل‌های آمینواسید گروهی از مکمل‌های ورزشی هستند که شامل آمینو اسیدهای مختلف مانند لوسین، والین و ایزولوسین می‌باشند. این آمینو اسیدها برای ساخت پروتئین‌ها ضروری هستند و ممکن است برای ورزشکاران و بدنسازان مفید باشند. مصرف مکمل‌های آمینو اسید ممکن است بهبود عملکرد و بازسازی عضلات را تسریع کند.

مکمل های آمینو به چه صورت هایی برای مصرف در بازار وجود دارند ؟

مکمل‌های آمینو اسید به چندین صورت مختلف برای مصرف موجود هستند که به افراد اجازه می‌دهد بر اساس نیازها و ترجیحات شخصی خود، بهترین گزینه را انتخاب کنند. این مکمل‌ها شامل:

پودرها: آمینو اسیدها به صورت پودر عرضه می‌شوند که می‌توان آن‌ها را با آب یا نوشیدنی‌های دیگر مخلوط کرد. این نوع مکمل به دلیل سهولت در تنظیم دوز و سرعت جذب بالا محبوب است.

کپسول‌ها و قرص‌ها: برای کسانی که ترجیح می‌دهند مکمل‌های خود را به صورت جامد مصرف کنند، آمینو اسیدها به شکل کپسول یا قرص نیز موجود هستند. این فرم از مکمل‌ها برای افرادی که با طعم پودرهای آمینو اسید مشکل دارند، مناسب است.

مایعات: برخی آمینو اسیدها به صورت مایع عرضه می‌شوند که می‌توان به طور مستقیم مصرف کرد یا به نوشیدنی‌ها اضافه نمود. این نوع مکمل به دلیل جذب سریع و راحتی مصرف محبوبیت دارد.

انتخاب نوع مکمل آمینو اسید بستگی به عواملی مانند سهولت مصرف، ترجیح شخصی و هدف‌های تغذیه‌ای دارد.

فایده های مصرف مکمل های آمینو :

مکمل‌های آمینو اسید، که شامل آمینو اسیدهای مختلفی مانند لوسین، والین، و ایزولوسین هستند، برای ساخت پروتئین‌ها در بدن ضروری می‌باشند. این مکمل‌ها می‌توانند فواید متعددی برای بدن داشته باشند، به ویژه برای ورزشکاران، بدنسازان، و افرادی که در جستجوی بهبود عملکرد و بازسازی عضلانی هستند. با جزیره مکمل همراه باشید تا به برخی از فواید اصلی مکمل‌های آمینو اسید اشاره می‌کنیم:

1- بهبود عملکرد ورزشی: مکمل‌های آمینو اسید می‌توانند به افزایش استقامت و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند. آمینو اسیدها، به ویژه BCAAs (آمینو اسیدهای شاخه‌دار)، می‌توانند خستگی را به تأخیر اندازند و به ورزشکاران اجازه می‌دهند تا برای مدت زمان طولانی‌تری تمرین کنند.

2- تسریع در بازسازی عضلات: مصرف آمینو اسیدها پس از تمرین می‌تواند به تسریع فرآیند بازسازی عضلات و کاهش درد عضلانی ناشی از تمرینات شدید کمک کند. این امر به ویژه برای افرادی که برنامه‌های تمرینی سنگین دارند، مفید است.

3- افزایش تولید پروتئین عضلانی: آمینو اسیدها نقش کلیدی در سنتز پروتئین عضلانی دارند. مصرف مکمل‌های آمینو اسید می‌تواند به افزایش تولید پروتئین در عضلات کمک کند، که این امر به نوبه خود به رشد عضلانی و تقویت قدرت عضلانی منجر می‌شود.

4- حفظ توده عضلانی: در دوره‌های کاهش وزن یا کاتینگ، که در آن کالری دریافتی کاهش می‌یابد، مکمل‌های آمینو اسید می‌توانند به حفظ توده عضلانی کمک کنند. این امر از تجزیه عضلات برای تأمین انرژی جلوگیری می‌کند.

5- پشتیبانی از کاهش وزن: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌های آمینو اسید ممکن است به کاهش وزن کمک کنند، به ویژه با افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتها.

6- بهبود عملکرد سیستم ایمنی: آمینو اسیدها نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. مصرف مکمل‌های آمینو اسید می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند و بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر سازد.

مصرف مکمل های آمینو با کدام مکمل ها میتونه تاثیر مثبتی داشته باشه ؟

ترکیب مکمل‌های آمینو با سایر مکمل‌ها می‌تواند به افزایش اثربخشی آن‌ها کمک کند برخی ترکیب‌های رایج و محتمل که ممکن است مفید باشند عبارتند از:

1- آمینو اسیدها با کربوهیدرات‌ها: مصرف آمینو اسیدها به همراه کربوهیدرات‌ها می‌تواند به تسریع بازیابی گلیکوژن عضلانی و بهبود بازسازی عضلات پس از تمرین کمک کند.

2- آمینو اسیدها با پروتئین‌ها: ترکیب آمینو اسیدها با پروتئین‌های کامل می‌تواند به افزایش سنتز پروتئین عضلانی و تقویت رشد عضلانی کمک کند.

3- آمینو اسیدها با کراتین: مکمل کراتین به عنوان یک مکمل محبوب برای افزایش قدرت و حجم عضلانی شناخته شده است و ترکیب آن با آمینو اسیدها ممکن است به افزایش اثربخشی در این زمینه‌ها کمک کند.

4- BCAAs با الکترولیت‌ها: مکمل‌های حاوی آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) به همراه الکترولیت‌ها می‌توانند به حفظ هیدراتاسیون و تعادل الکترولیتی در طول تمرینات شدید کمک کنند.

5- آمینو اسیدها با اسیدهای چرب امگا-3: اسیدهای چرب امگا-3 ممکن است به کاهش التهاب و بهبود بازیابی عضلانی کمک کنند و ترکیب آن‌ها با آمینو اسیدها می‌تواند به بهبود عملکرد عضلانی کمک کند.

با این حال، مهم است که قبل از ترکیب مکمل‌ها، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا از تداخلات احتمالی و عوارض جانبی جلوگیری شود و اطمینان حاصل شود که ترکیب مکمل‌ها برای اهداف شما مناسب است. همچنین، باید توجه داشت که مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند منجر به عوارض جانبی شود و باید از مصرف بیش از مقادیر توصیه شده خودداری کرد.

مصرف مکمل های آمینو چه عوارض جانبی را می تواند به همراه داشته باشد ؟

مصرف مکمل‌های آمینو اسید می‌تواند برای بسیاری از افراد، به ویژه ورزشکاران و بدنسازان، مفید باشد. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، مصرف آن‌ها ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد، به ویژه در صورت مصرف بیش از حد یا بدون نظارت مناسب. در ادامه به برخی از عوارض جانبی احتمالی مصرف مکمل‌های آمینو اسید اشاره می‌کنیم:

مشکلات گوارشی: یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی مصرف مکمل‌های آمینو اسید، مشکلات گوارشی است. این می‌تواند شامل نفخ، گاز، اسهال یا یبوست باشد. این عوارض معمولاً در صورت مصرف دوزهای بالا رخ می‌دهند.

تأثیرات منفی بر روی کلیه‌ها: در صورت مصرف بیش از حد آمینو اسیدها، فشار اضافی بر کلیه‌ها وارد می‌شود که ممکن است منجر به مشکلات کلیوی شود. این امر به ویژه برای افرادی که قبلاً دارای مشکلات کلیوی هستند، مهم است.

تأثیرات منفی بر روی سطوح قند خون: برخی آمینو اسیدها ممکن است بر سطوح قند خون تأثیر بگذارند، که این امر برای افراد مبتلا به دیابت یا اختلالات مرتبط با قند خون مهم است.

واکنش‌های آلرژیک: هرچند نادر است، برخی افراد ممکن است به یک یا چند آمینو اسید موجود در مکمل‌ها واکنش آلرژیک نشان دهند.

مصرف مکمل های آمینو با چه داروهایی تداخل دارد؟

مصرف مکمل‌های آمینو اسید ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. به عنوان مثال، مصرف همزمان مکمل‌های آمینو اسید با داروهای ضد افسردگی مانند مونوآمین اکسیداز (MAOIs) و داروهای ضد اضطراب مانند بنزودیازپین‌ها می‌تواند منجر به تداخلات خطرناکی شود. همچنین، مصرف همزمان مکمل‌های آمینو اسید با داروهای کمکی برای کاهش قند خون یا کنترل فشار خون نیز باید با احتیاط انجام شود، زیرا ممکن است تأثیرات هم‌افزایی یا متضادی ایجاد کند.

کدام مواد غذایی ، ترکیبات مشابه یا نزدیک به مکمل آمینو را دارند ؟

مکمل‌های آمینو اسید معمولاً در مواد غذایی طبیعی یافت می‌شوند. برخی از منابع غذایی که حاوی آمینواسیدها هستند عبارتند از:

گوشت: گوشت قرمز، مرغ، و ماهی حاوی مقادیر زیادی از آمینو اسیدها مانند لوسین و ایزولوسین هستند.

تخم مرغ: یک منبع عالی از آمینو اسیدها است، به ویژه پروتئین کامل آن حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری است.

 لبنیات: پنیر، ماست، و کره حاوی مقادیر قابل توجهی از آمینواسیدها هستند.

حبوبات: نخود، لوبیا، عدس، و عدسک حاوی آمینواسیدهای مختلف هستند.

سویا: سویا و تولیدات سویایی مانند شیر سویا حاوی آمینو اسیدهای مختلف هستند.

دانه‌های کامل: جو، برنج قهوه‌ای، و گندم کامل منابع خوبی برای آمینو اسیدهای مختلف هستند.

 دانه‌های روغنی: بادام، بذر کدو، و بذر کتان منابع خوبی برای چندین نوع آمینو اسید هستند.

 سبزیجات

مغز و دانه‌های روغنی: بادام، پسته، و فندق منابعی برای چندین نوع آمینواسید هستند.

مکمل های ” آمینو ” را از منابع غیر معتبر خریداری نکنید ، در نظر داشته باشید که بهترین مراکز برای خرید مکمل های دارویی،غذایی و ورزشی داروخانه ها می باشند که زیر نظر دکتر داروساز فعالیت می کنند .

شما می توانید از طریق فروشگاه جزیره مکمل به صورت آنلاین و با اطمینان کامل علاوه بر مکمل ” امینو”  به طیف وسیعی از مکمل ها دسترسی داشته باشید، برای مشاهده تنوع محصولات به وب سایت ما مراجعه نمائید.

جزیره مکمل، همراه شما در مسیر سلامتی و تناسب اندام