اگر به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی هستید، احتمالا نام مکمل کراتین را شنیده‌اید. اما یک سوال اساسی ذهن بسیاری از ورزشکاران، چه مبتدی و چه حرفه‌ای، را درگیر می‌کند: دوره مصرف کراتین چقدر است و چگونه باید آن را مصرف کرد تا بهترین نتیجه را گرفت؟ اگر تا به حال […]

آیا مکمل‌ها می‌توانند به مدیریت دیابت کمک کنند؟ این سوالی است که ذهن بسیاری از افراد دیابتی و خانواده‌هایشان را به خود مشغول کرده است. با وجود اینکه رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی و داروهای تجویز شده توسط پزشک، ستون‌های اصلی مدیریت دیابت هستند، بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که برخی مکمل‌های غذایی […]

تصور کنید مدت‌هاست سخت تمرین می‌کنید، وزنه‌های سنگین می‌زنید، و رژیم غذایی پرکالری دارید، اما همچنان در افزایش وزن و حجم عضلانی به مشکل خورده‌اید. شاید دیگر زمان آن رسیده که به یک راهکار مکمل فکر کنید. در چنین شرایطی، گینر به عنوان یک راه حل کارآمد مطرح می‌شود. اما سوال اصلی اینجاست: گینر چیست […]

آیا پس از مصرف لبنیات دچار علائمی مانند نفخ، درد شکم یا اسهال می‌شوید؟ شاید شما یکی از میلیون‌ها نفری باشید که با حساسیت به لاکتوز دست و پنجه نرم می‌کنید. این وضعیت به دلیل کمبود آنزیم لاکتاز رخ می‌دهد، آنزیمی که مسئول هضم قند لاکتوز موجود در شیر و فرآورده‌های آن است. این حساسیت […]

اگر ورزشکار یا علاقه‌مند به تناسب اندام باشید، احتمالا نام پروتئین وی (Whey Protein) و پروتئین کازئین (Casein Protein) را زیاد شنیده‌اید و شاید برایتان سوال پیش آمده باشد که تفاوت دقیق این دو در چیست و کدام‌یک برای شما مناسب‌تر است؟ با توجه به تنوع مکمل‌های پروتئینی در بازار، انتخاب محصولی که کاملاً با […]

وقتی صحبت از مکمل‌های ورزشی می‌شود، ذهن بسیاری از افراد به سمت بدنسازان و وزنه‌برداران می‌رود. اما آیا ورزشکاران استقامتی، به‌ویژه دوندگان، هم می‌توانند از این محصولات بهره ببرند؟ آیا یک دوندۀ ماراتن یا کسی که به صورت تفریحی می‌دود، نیازی به مصرف مکمل دارد؟ پاسخ کوتاه این است که بله، مکمل‌ها می‌توانند تفاوت چشمگیری […]

احساس خستگی و بی‌حالی در حین تمرین می‌تواند مانع بزرگی برای دستیابی به اهداف ورزشی شما باشد. ممکن است بعد از یک روز طولانی کاری یا شب بیداری، انگیزه‌ای برای رفتن به باشگاه نداشته باشید یا حتی در اواسط تمرین، انرژی‌تان کاملاً ته بکشد. این وضعیت نه تنها کیفیت تمرین را پایین می‌آورد، بلکه در […]

برای ورزشکاران حرفه ای مصرف مکمل‌های پروتئینی، به‌ویژه پروتئین وی، امری رایج و ضروری به نظر می‌رسد. اما در کنار فواید بی‌شمار آن برای عضله‌سازی و ریکاوری، یک سوال پرتکرار و نگران‌کننده ذهن بسیاری را به خود مشغول کرده است: آیا پروتئین وی باعث جوش زدن می‌شود؟ این نگرانی به‌ویژه در میان افرادی که مستعد […]

شما به باشگاه می‌روید، تمرینات سخت و طاقت‌فرسایی را انجام می‌دهید و تلاش می‌کنید با تغذیه درست، بدن خود را بسازید. اما پس از چند ماه، شاید با ناامیدی متوجه شوید که پیشرفتتان کندتر از آن چیزی است که انتظار داشتید. بدن‌سازی یک فرآیند پیچیده و زمان‌بر است که در آن، عوامل مختلفی از جمله […]

بسیاری از ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام، کافئین را به عنوان یک مکمل قدرتمند برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد می‌شناسند، اما کمتر کسی به زمان دقیق مصرف آن توجه می‌کند. انتخاب زمان مناسب می‌تواند تفاوت چشمگیری در نتایج تمرینی شما ایجاد کند. در این مقاله، به بررسی دقیق فواید مصرف کافئین در هر […]