گینرها مکملهایی هستند که کالری زیادی در حجم کم به بدن میرسانند و معمولاً ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین دارند. هدف اصلی آنها این است که اگر کسی با غذا نمیتواند کالری کافی دریافت کند، بتواند راحتتر وارد «مازاد کالری» شود و وزن یا حجم عضله را افزایش دهد.
برخلاف تصور رایج، قیمت پودر گینر خیلی بالا نیست و فقط مخصوص مردان نیست. بانوان هم اگر در افزایش وزن مشکل داشته باشند یا بخواهند عضلهسازی کنند، میتوانند از گینر استفاده کنند؛ به شرطی که نوع محصول درست گینر برای بانوان را انتخاب کنند و مصرف آن همراه با تمرین و برنامه غذایی باشد و زیر نظر کارشناس باشد تا از عوارض گینر برای خانم ها پیشگیری کند.
گینر در بدن بانوان چه کاری انجام میدهد؟
مهمترین کاری که گینر میکند، بالا بردن کالری دریافتی است. بعضی از بانوان به دلیل متابولیسم بالا، اشتهای کم یا سبک زندگی پرتحرک، نمیتوانند با غذا وزن اضافه کنند. در این شرایط، گینر میتواند کمک کند کالری لازم برای رشد عضله و افزایش وزن تامین شود.
از طرف دیگر، کربوهیدرات موجود در گینر باعث میشود ذخایر گلیکوژن عضله بعد از تمرین بهتر پر شود. این موضوع هم انرژی را بالا میبرد و هم ریکاوری را سریعتر میکند. پروتئین موجود در گینر هم نقش اصلی را در ترمیم عضله و عضلهسازی دارد.
تفاوت مس گینر و ویت گینر برای بانوان
بانوانی که قصد خرید گینر دارند باید اول هدف خود را مشخص کنند، چون همه گینرها یکسان نیستند.
ویت گینر (Weight Gainer) معمولاً کالری خیلی بالایی دارد و نسبت کربوهیدرات آن بیشتر از پروتئین است. این نوع گینر بیشتر مناسب افرادی است که کمبود وزن جدی دارند و میخواهند وزن کلی بدن را بالا ببرند.
مس گینر (Mass Gainer) معمولاً ترکیب متعادلتری دارد و پروتئین بیشتری نسبت به ویت گینر ارائه میدهد. این نوع برای بانوانی مناسبتر است که میخواهند عضله بسازند ولی نمیخواهند چربی زیادی اضافه کنند.
بهترین زمان مصرف گینر برای بانوان
زمان مصرف بهترین گینر برای افزایش وزن بانوان میتواند روی نتیجه تاثیر بگذارد، چون گینر کالری زیادی دارد و اگر در زمان نامناسب مصرف شود ممکن است به افزایش چربی منجر شود.
یکی از زمانهای مناسب، صبح بعد از بیدار شدن است؛ چون بدن ساعتها در حالت کمبود انرژی بوده و مصرف گینر برای خانم ها میتواند سریعتر انرژی را برگرداند.
زمان مهم دیگر، بعد از تمرین است. در این حالت بدن هم به کربوهیدرات نیاز دارد تا گلیکوژن را پر کند و هم به پروتئین نیاز دارد تا عضله ترمیم شود. به همین دلیل گینر بعد تمرین یکی از رایجترین روشهاست.
برای بانوانی که اشتهای کمی دارند، مصرف گینر به صورت دوزهای کوچک بین وعدهها هم میتواند مفید باشد تا کالری روزانه بدون فشار زیاد بالا برود.
گینر فقط برای افزایش وزن نیست
گینر در کنار افزایش وزن میتواند چند اثر دیگر هم داشته باشد. پروتئینهای موجود در گینر مثل وی و کازئین به ترمیم عضله کمک میکنند و اگر گینر کیفیت خوبی داشته باشد، ممکن است ویتامینها و مواد معدنی هم در ترکیباتش باشد.
بعضی گینرها دارای چربیهای مفید یا فیبر هم هستند که میتواند به سلامت عمومی بدن و بهتر شدن هضم کمک کند. البته همه محصولات بازار این ویژگیها را ندارند و کیفیت برند نقش مهمی دارد.
مهمترین مشکل گینر برای بانوان چیست؟
مهمترین ایراد گینر این است که اگر بدون تمرین یا بیشتر از نیاز مصرف شود، به جای عضلهسازی، باعث افزایش چربی میشود. چون مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری وارد بدن میکند و اگر بدن آن را مصرف نکند، ذخیره میشود.
مشکل دیگر، حساسیتهای گوارشی است. بعضی از بانوان به لاکتوز حساس هستند و گینرهایی که پایه لبنی دارند میتواند باعث نفخ، دلدرد یا اسهال شود. در این شرایط معمولاً گینرهای ایزوله یا محصولاتی که آنزیمهای گوارشی دارند، انتخاب بهتری هستند.
همچنین افرادی که مشکل کلیوی یا بیماری زمینهای دارند، بهتر است قبل از مصرف مکملهای پرپروتئین با پزشک مشورت کنند.
گینر در بارداری و شیردهی قابل استفاده است؟
در دوران بارداری و شیردهی، بدن به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد، اما مصرف گینر در این دوران باید با احتیاط بالا انجام شود.
در این شرایط، اگر پزشک اجازه دهد، گینر میتواند برای بانوانی که کاهش وزن شدید دارند یا انرژی کافی دریافت نمیکنند مفید باشد، اما انتخاب محصول باید بسیار حساس باشد و بهتر است مکملهایی استفاده شوند که ترکیبات محرک، افزودنیهای مشکوک یا شیرینکنندههای سنگین نداشته باشند.
بیشتر بخوانید: آیا گینر برای افزایش اشتها موثر است؟
گینر خوب برای بانوان چه ویژگیهایی دارد؟
پودر گینر برای چاقی خانم ها باید ترکیبات مشخص و شفاف داشته باشد و منبع پروتئین آن قابل اعتماد باشد. همچنین بهتر است کربوهیدرات آن از منابع بهتر و پیچیدهتر باشد، نه اینکه فقط از قند ساده تشکیل شده باشد.
اگر گینر همراه با مواد معدنی و ویتامینها هم غنی شده باشد، ارزش غذایی بالاتری خواهد داشت.
در سایت myprotein در این رابطه اینگونه آمده است:
Gaining weight can be challenging for some because it requires consuming more calories than the body needs. A way around this is to include more calorie-dense foods that can provide additional energy without adding too much volume to meals.
Weight gain supplements can also be helpful to encourage weight gain, as thet can be added to an already balanced diet, increasing the energy and nutrient intake without having to overhaul and change every meal.
افزایش وزن برای برخی افراد میتواند چالشبرانگیز باشد، زیرا مستلزم دریافت کالری بیش از نیاز بدن است. راهکار مناسب برای این مسئله، گنجاندن غذاهای پرکالری (با تراکم انرژی بالا) در رژیم غذایی است؛ این مواد غذایی میتوانند بدون افزایش چشمگیر حجم وعدههای غذایی، انرژی بیشتری برای بدن تأمین کنند. مکملهای افزایش وزن نیز میتوانند در این مسیر مفید واقع شوند؛ چرا که میتوان آنها را به یک رژیم غذایی متعادل افزود و بدون نیاز به تغییر اساسی در تمام وعدههای غذایی، میزان دریافت انرژی و مواد مغذی را افزایش داد.
آیا میشود گینر را با مکملهای دیگر ترکیب کرد؟
بله. بسیاری از ورزشکاران گینر را با مکملهای دیگر ترکیب میکنند. مثلاً مصرف گینر همراه با کراتین میتواند به افزایش قدرت و حجم عضله کمک کند. همچنین اگر تمرین سنگین باشد، بعضی افراد BCAA را هم در کنار آن استفاده میکنند تا ریکاوری بهتر شود.
با این حال، مهمترین نکته این است که گینر جای غذا را نمیگیرد و فقط زمانی ارزش دارد که رژیم غذایی و تمرین منظم وجود داشته باشد.
جمعبندی
پودر گینر برای چاقی خانم ها میتواند مناسب باشد، مخصوصاً برای کسانی که سخت وزن میگیرند یا به دلیل اشتهای کم و متابولیسم بالا نمیتوانند کالری کافی دریافت کنند. انتخاب نوع گینر (مس یا ویت)، زمان مصرف و مقدار مصرف نقش تعیینکننده دارد.
اگر گینر همراه با تمرین مقاومتی و برنامه غذایی درست استفاده شود، میتواند به افزایش وزن سالم و عضلهسازی کمک کند. اما مصرف زیاد یا بدون تمرین، احتمال افزایش چربی را بالا میبرد.
امتیاز و نظرات کاربران
حساب کاربری
ورود و ثبتنام امن با شماره موبایل