برای لاغر شدن چه کار کنیم؟

چرا لاغر نمی شوم؟

عموما وقتی صحبت از پاسخ سوال « برای لاغر شدن چه کار کنیم؟» می شود، افراد همواره دنبال سریع ترین راه‌ها برای لاغری هستند. با این حال نکته ای که شاید از نظرها پنهان بماند آن است که شاید عواملی در این بین مانع از کاهش وزن می شوند و علی رقم تمام تلاش هایی که شما می کنید، نمی توانید به وزن ایده آل خود برسید.

پس بیایید برخی از عواملی را که می تواند مانع کاهش وزن شما شود را کشف کنیم. اگرچه شما قدرت تغییر تعدادی از این عوامل را دارید، برخی از آنها خارج از کنترل شما هستند. در هر صورت، فهمیدن اینکه چرا کاهش وزن چالش برانگیز است، می تواند مفید باشد.

1.کم خوابی

این یک حقیقت آشکار است که کمبود خواب، به سلامتی شما آسیب می‌زند و می تواند موجب افزایش احتمال افزایش وزن شما شود. تحقیقات نشان داده‌اند که کم خوابی می تواند منجر به افزایش هوس برای غذاهای پر کربوهیدرات و غذاهای ناسالم شود. در واقع هنگامی که بیش از حد خسته هستید، ممکن است بیشتر به سراغ نوشیدنی‌های پرکالری یا مواد قندی برای انرژی سریع بروید. همچنین ممکن است انرژی و ابتکار لازم برای انتخاب غذاهای سالم را نداشته باشید. برای نجات از این امر پیشنهاد می شود که هدفتان هفت تا هشت ساعت خواب شبانه باشد تا بتوانید در طول روز بهترین عملکرد خود را داشته باشید.

2.رژیم غذایی غیر اصولی

وقتی خودسرانه و بدون مشورت با متخصص اقدام به رژیم گرفتن کنید، در یک چرخه باطل کاهش وزن و بازگرداندن آن گیر می‌کنید که این امر و می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد و کاهش وزن را نیز دشوارتر کند. ممکن است با رژیم های معمولی به سرعت وزن کم کنید، اما فقط چربی بدن را از دست نمی دهید. عضله بدون چربی را نیز از دست می دهید که به نوبه خود متابولیسم شما را کاهش می دهد. مشکل بعدی آنجاست که این کاهش وزن پایدار نیست. وقتی رژیم را متوقف می کنید و دوباره شروع به غذا خوردن می کنید، متابولیسم کمتر از قبل می شود و وزنی که دوباره به دست می آورید عمدتاً چربی است. برای کنترل این موضوع، رژیم غذایی خود را به گونه ای تغییر دهید که برای طولانی مدت پایدار باشد و برای این امر بهتر است که با یک متخصص تغذیه کارآزموده مشورت کنید.

3.تعادل را رعایت کنید

آیا از آن دسته افرادی هستید که برای کاهش وزن به باشگاه می روند اما در نهایت هم وزن چندانی کم نمی کنند؟ در نظر داشته باشید که ورزش همواره بخش مهمی از کاهش وزن شما است، اما به تنهایی کافی نیست. بلکه برای از دست دادن چربی ها شما باید بیشتر از مقداری که کالری جذب می‌کنید، انرژی بسوزانید. برای این امر نیز نیاز است تا مقدار درستی غذا استفاده کنید. در عین حال باید یک بشقاب غذایی کامل و ترکیبی از تمام مواد غذایی داشته باشید تا ورزش شما موثر واقع شود.

4.افزایش سن

با افزایش سن، کنترل وزن می تواند یک نبرد دشوار باشد. حتی اگر ورزش می‌کنید و به درستی غذا می‌خورید، باز هم ممکن است چند کیلویی اضافه کنید. چرا که با افزایش سن، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و بدن شما کالری زیادی نمی سوزاند. علاوه بر این، ممکن است با افزایش سن، توده عضلانی خود را از دست بدهید و اگر فعالیت کمتری داشته باشید، مشکل تشدید می شود. همه اینها یک دستور العمل برای افزایش وزن است.

نحوه کنترل این موضوع اندازه وعده های غذایی است. در واقع باید کالری دریافتی را کاهش دهید، که برای این امر باید حجم غذاهای کم کالری مانند سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم بروکلی، گل کلم، لوبیا سبز، بامیه و غیره را افزایش دهید و سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. اگر چندان اهل ورزش نیستید، پیاده روی یک راه عالی برای شروع است.