انتخاب بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان به هدف تمرینی، رژیم غذایی، وزن بدن و وضعیت سلامت بستگی دارد. برخلاف تصور رایج، برای شروع بدنسازی نیازی نیست چند مکمل را هم‌زمان مصرف کنید. در بیشتر موارد، تغذیه متعادل، تمرین اصولی و خواب کافی مهم‌تر از خرید مکمل هستند. مکمل زمانی کاربرد دارد که به تأمین نیازهای غذایی یا بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. در این مقاله، مکمل‌های مناسب افراد مبتدی، کاربرد هرکدام، زمان مصرف و نکات مهم انتخاب محصول را بررسی می‌کنیم تا بتوانید آگاهانه تصمیم بگیرید.
جدول بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان
| مکمل | کاربرد اصلی | برای چه افرادی مناسب است؟ |
|---|---|---|
| پروتئین وی | کمک به تأمین پروتئین روزانه | افرادی که از غذا پروتئین کافی دریافت نمی‌کنند |
| کراتین مونوهیدرات | کمک به افزایش قدرت و عملکرد تمرینی | افراد سالمی که تمرین قدرتی منظم دارند |
| گینر | تأمین کالری و کربوهیدرات بیشتر | افرادی که برای افزایش وزن به انرژی بیشتری نیاز دارند |
| پروتئین گیاهی | تأمین پروتئین بدون استفاده از لبنیات | گیاه‌خواران یا افراد حساس به برخی ترکیبات لبنی |
| مولتی‌ویتامین | تأمین برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی | افرادی که کمبود یا نیاز مشخصی دارند، با نظر متخصص |
بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان چیست؟
این سوالی است که هر کسی که به تازگی شروع به ورزش و باشگاه می‌کند با آن روبرو می‌شود. در این بخش جزیره مکمل با معرفی محصولات مختلف به شما کمک می‌کند تا انتخاب مناسبی داشته باشید. پس تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
این مکمل ها می توانند برای عموم افراد موثر باشند، چرا که برای رسیدن به اندامی زیبا یک رژیم غذایی کامل و یک برنامه ورزشی مداوم باید پایه و اساس هر برنامه تناسب اندام باشد. از طرفی عموم ما تمامی مواد مورد نیاز را نمی‌توانیم از طریق رژیم غذایی به صورت عادی دریافت کنیم. همچنین تهیه و آماده سازی غذا عموما کاری دشوار است. اما این مکمل‌ها هر آنچه را که بدن نیاز دارد به شیوه ساده و در کمتری زمان تامین میکنند.
بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان
برای خرید مکمل های ورزشی محبوب زیادی در بازار وجود دارد که هر کدام کاربردها و مزایای خاص خود را دارند. در اینجا برخی از محبوب ترین مکمل های ورزشی و آنچه که معمولا برای آنها استفاده می شود آورده شده است. این محصولات هر کدام با توجه به هدف شما، می‌توانند برای افراد مبتدی و تازه کار مفید باشند.
برای شما به خصوص اگر در ابتدای کار هستید، بهتر است که ابتدا هدف خود را به مربی توضیح دهید. برای مثال آیا قصد کاهش وزن دارید و یا دوست دارید وزن شما بیشتر شود و یا حتی شاید در وزنی متعادل باشید اما دوست داشته باشید که بدنی عضلانی‌تر بسازید. در نتیجه بر اساس موادی که بدن شما نیاز دارد و هدف مربی پیشنهاداتی را برای شما آماده می‌کند. با این وجود بهترین و محبوب‌ترین گزینه‌ها شامل موارد زیر هستند:
| نام مکمل ورزشی | توضیحات و کاربرد |
|---|---|
| ۱. پروتئین وی | پروتئین آب پنیر یک پروتئین با کیفیت است که به سرعت توسط بدن جذب می شود و آن را برای ریکاوری و رشد عضلات ایده آل می کنند. این محصول یکی از پرکاربردترین گزینه‌ها است چرا که برای عضله سازی کاربرد دارد. |
| ۲. کراتین | کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن یافت می شود و برای تولید انرژی استفاده می شود. بر طبق تحقیقات نشان داده شده است که مکمل کراتین باعث افزایش توده عضلانی و قدرت می شوند و این مورد نیز برای افرادی که قصد تقویت قدرت و عضله‌های خود را دارند یک محصول کاربردی به شمار می‌رود. |
| ۳. BCAA | این محصولات شامل آمینو اسیدهای ضروری است که می توانند به بهبود ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلانی کمک کنند. |
| ۴. مکمل‌های قبل از تمرین | مکمل‌های قبل از تمرین معمولاً حاوی ترکیبی از کافئین، اسیدهای آمینه و سایر موادی هستند که برای افزایش انرژی، تمرکز و عملکرد در طول ورزش طراحی شده‌اند. |
| ۵. مکمل‌های بعد از تمرین | مکمل‌های بعد از تمرین اغلب حاوی ترکیبی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین هستند که به جبران ذخایر گلیکوژن و بهبود ریکاوری عضلات کمک میکنند. |
| ۶. تقویت کننده های اکسید نیتریک | اکسید نیتریک (NO) یک گاز طبیعی است که جریان خون را بهبود می بخشد و می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک معمولاً حاوی موادی مانند آرژنین و سیترولین هستند که می‌توانند به افزایش تولید NO کمک کنند. |
| ۷. بتا آلانین | بتا آلانین یک آمینو اسید است که می تواند به افزایش استقامت و کاهش خستگی در حین ورزش با شدت بالا کمک کند. |
چرا ورزشکاران از مکمل های غذایی استفاده میکنند؟
هر فردی دلایل متفاوتی برای این کار دارد اما ورزشکاران ممکن است برای بهبود عملکرد خود (استقامت، تمرکز، سرعت، قدرت) یا تغییر ظاهر خود از جمله میل به کاهش/افزایش وزن، بهبود توده عضلانی و یا کاهش چربی بدن، از مکمل استفاده کنند. از طرفی این مکمل‌ها یک راه میانبر به شمار می‌روند تا مواد لازم برای بدن را تامین کنید. چرا که برنامه ریزی، خرید مواد غذایی و آماده سازی وعده های غذایی به زمان و تلاش نیاز دارد.
از طرفی بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان گزینه‌ای است که تمام موارد مورد نیاز برای آنها را تامین کند. افرادی که نگرانی در مورد کمبود ویتامین یا مواد معدنی دارند بهتر است حتما استفاده از این محصولات را در برنامه خود قرار دهند. با این وجود بهتر است که برای انتخاب محصول و مکمل مناسب با مربی و متخصص تغذیه خود نیز مشاوره کنند.
مکمل اصل بدنسازی
می‌دانیم که خرید این محصولات و مکمل‌ها می‌توانند مسیر ما برای ساخت بدنی زیبا و بی نقص را راحت‌تر میکنند. اما خرید یک محصول اصل اهمیت بالایی دارد. این در حالی است که بسیاری از افراد به دنبال خرید محصولاتی ارزان قیمت به سراغ محصولاتی فیک و تقلبی می‌روند. توجه به این امر مهم است که برای بهره‌مندی از فواید محصولات باید از فروشنده‌ای مورد اعتماد اقدام کرد تا محصولاتی با کیفیت و اصل را برای ما تامین کند. همچنین خرید از برندها و نام‌های تجاری آشنا مرحله بعدی است که باید مورد توجه قرار داد.
جزیره مکمل به عنوان مرکزی فعال در زمینه فروش انواع محصولات و مکمل‌های بدنسازی، انواع مکمل‌ها از برندهای معتبر را برای شما فراهم می‌کند. شما می‌توانید تنها با مراجعه به فروشگاه آنلاین این مجموعه به صورت آنلاین سفارش خود را ثبت کرده و در کمترین زمان، درب منزل تحویل بگیرید.
برای خرید انواع این محصولات از طریق فروشگاه جزیره مکمل اقدام نمایید.
برای شروع بدنسازی کدام مکمل بهتر است؟
بهترین مکمل برای هر فرد به نیاز واقعی او بستگی دارد. پیش از خرید، مشخص کنید مشکل اصلی شما کمبود پروتئین، دریافت ناکافی کالری یا نیاز به بهبود عملکرد تمرینی است. اگر تازه‌کار هستید، بهتر است ابتدا برنامه تمرینی و غذایی خود را منظم کنید و بعد درباره مکمل تصمیم بگیرید.
- اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی یا نوع گیاهی آن را بررسی کنید.
- اگر هدف شما افزایش قدرت در تمرین‌های مقاومتی است، کراتین مونوهیدرات می‌تواند گزینه‌ای قابل‌بررسی باشد.
- اگر دریافت کالری کافی برای افزایش وزن دشوار است، گینر ممکن است کمک‌کننده باشد.
- اگر به کمبود ویتامین یا ماده معدنی مشکوک هستید، به‌جای مصرف خودسرانه مولتی‌ویتامین، برای ارزیابی نیاز خود اقدام کنید.
هیچ مکملی جایگزین رژیم غذایی متعادل، تمرین منظم و استراحت کافی نیست. برای آشنایی با محصولات و مقایسه مشخصات آنها، می‌توانید اطلاعات مجموعه جزیره مکمل را بررسی کنید و انتخاب خود را بر اساس نیاز واقعی انجام دهید.
گینر؛ آیا برای مبتدیان مناسب است؟
گینر مکملی پرکالری است که معمولاً ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین دارد. کاربرد اصلی آن کمک به افرادی است که برای افزایش وزن یا عضله‌سازی به کالری بیشتری نیاز دارند، اما نمی‌توانند این مقدار انرژی را به‌آسانی از غذا دریافت کنند. گینر به‌خودی‌خود عضله نمی‌سازد؛ برای افزایش توده عضلانی، تمرین قدرتی و دریافت پروتئین کافی همچنان ضروری است.
اگر وزن شما پایین است یا با وجود برنامه غذایی مناسب، دریافت کالری کافی دشوار است، گینر می‌تواند گزینه‌ای برای بررسی باشد. بااین‌حال، اگر به‌راحتی نیاز انرژی خود را با غذا تأمین می‌کنید، معمولاً ضرورتی برای خرید آن وجود ندارد. ترکیب شیر، جو دوسر، موز و کره مغزها نیز می‌تواند یک میان‌وعده پرانرژی خانگی باشد. پیش از انتخاب گینر، میزان قند، کالری هر وعده و مقدار پروتئین محصول را بررسی کنید.
مکمل بدنسازی را چگونه و چه زمانی مصرف کنیم؟
زمان مصرف به نوع مکمل و برنامه روزانه شما بستگی دارد. پروتئین وی را می‌توان در زمانی مصرف کرد که به تأمین پروتئین روزانه کمک کند؛ مثلاً بعد از تمرین یا به‌عنوان بخشی از میان‌وعده. لازم نیست حتماً بلافاصله پس از آخرین ست آن را بنوشید. کراتین معمولاً به‌صورت روزانه مصرف می‌شود و استمرار در مصرف آن از انتخاب یک ساعت خاص مهم‌تر است. گینر نیز می‌تواند میان وعده‌های غذایی استفاده شود، به شرط آنکه با نیاز کالری شما تناسب داشته باشد.
۱. ابتدا نیاز غذایی و هدف تمرینی خود را مشخص کنید.
۲. برچسب ترکیبات، مقدار هر وعده و دستور مصرف محصول را بخوانید.
۳. از مصرف هم‌زمان چند مکمل جدید خودداری کنید تا بتوانید واکنش بدن را ارزیابی کنید.
۴. مکمل را در کنار برنامه غذایی متعادل و تمرین منظم به کار ببرید.
۵. در صورت بروز عوارض یا داشتن بیماری زمینه‌ای، مصرف را بررسی کرده و از متخصص راهنمایی بگیرید.
نکات مهم پیش از خرید مکمل بدنسازی
برای خرید مکمل، تنها به تبلیغات، وعده افزایش حجم سریع یا توصیه دوستان اعتماد نکنید. محصولی را انتخاب کنید که ترکیبات و مقدار مواد تشکیل‌دهنده آن مشخص باشد و از مسیر معتبر تهیه شود. به تاریخ انقضا، دستور نگهداری و هشدارهای درج‌شده روی بسته‌بندی توجه کنید. همچنین، مکمل‌های ترکیبی با ترکیبات متعدد لزوماً از محصولات ساده مؤثرتر نیستند.
افراد مبتدی بهتر است از مصرف محصولات ناشناخته، ترکیبات محرک قوی و دوزهای بیشتر از مقدار توصیه‌شده خودداری کنند. مکمل‌ها برای همه افراد مناسب نیستند و ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند. اگر بیماری کلیوی، کبدی یا بیماری زمینه‌ای دیگری دارید، پیش از مصرف هر مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. برای بیشتر افراد، شروع با تغذیه مناسب و برنامه تمرینی اصولی، تصمیمی منطقی‌تر از خرید چند محصول به‌صورت هم‌زمان است.
نتیجه‌گیری
بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان، محصولی نیست که بیشترین وعده افزایش حجم را بدهد؛ بلکه مکملی است که نیاز واقعی بدن شما را برطرف کند. پروتئین وی برای تکمیل پروتئین روزانه، کراتین مونوهیدرات برای کمک به عملکرد تمرینی و گینر برای افزایش دریافت کالری، کاربردهای متفاوتی دارند. بااین‌حال، هیچ‌کدام برای همه افراد ضروری نیستند. اگر تازه بدنسازی را شروع کرده‌اید، ابتدا روی تغذیه متعادل، دریافت پروتئین کافی، تمرین منظم و خواب مناسب تمرکز کنید. سپس با توجه به هدف و شرایط جسمانی خود، در صورت نیاز مکمل انتخاب کنید. برچسب محصول و ترکیبات آن را بررسی کنید و از مصرف خودسرانه دوزهای بالا بپرهیزید. اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، پیش از شروع مکمل با پزشک مشورت کنید. با تصمیم‌گیری آگاهانه و استمرار در برنامه، می‌توانید بدون هزینه‌های غیرضروری مسیر پیشرفت ورزشی خود را آغاز کنید.
تایید شده توسط دیجی‌کالا
امتیاز و نظرات کاربران
حساب کاربری
ورود و ثبتنام امن با شماره موبایل