کراتین بدنسازی

انواع مکمل کراتین

این محصول انواع مختلفی دارد. رایج‌ ترین نوع این مکمل کراتین مونوهیدرات است. کراتین میکرونیزه نوعی کراتین مونوهیدرات است که ذرات آن کوچکتر شده‌اند و جذب آن آسان‌تر است. این محصول مناسب کسانی است که به دلیل مشکلات گوارشی در هضم برخی از مواد مشکل دارند.

کراتین نیترات نوعی از این محصول بوده که حاوی مقداری نیترات است. وجود این ماده باعث افزایش پمپ عضلات می شود. یعنی نیترات با افزایش جریان خون به عضلات، می‌تواند به پمپ عضلات کمک کند. پمپ عضلات به معنای افزایش موقت جریان خون به عضلات است که می‌تواند منجر به افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی شود. همچنین نیترات می‌تواند با کاهش اسیدلاکتیک عضلات، به کاهش خستگی عضلات کمک کند. اسیدلاکتیک یکی از عوامل اصلی خستگی عضلات است. همچنین این ماده با افزایش راندمان متابولیسم عضلات، باعث افزایش استقامت می شود.

درنهایت آخرین نوع این مکمل کراتین اتیل استر بوده که با اتیل استر ترکیب شده است. اتیل استر می‌تواند به افزایش جذب کراتین در روده کمک کند. کراتین مونوهیدرات می‌تواند در برخی افراد منجر به نفخ و مشکلات گوارشی شود. کراتین اتیل استر به دلیل جذب بهتر، احتمال نفخ و مشکلات گوارشی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. این ماده حلالیت کراتین را در آب افزایش می‌دهد. این امر به این معنی است که کراتین اتیل استر به طور کامل ‌تر در بدن حل می‌شود و به عضلات می‌رسد.

فواید مصرف کراتین بدنسازی

احتمالا فکرکنید که تنها مزیت استفاده از این نوع از مکمل ورزشی فقط برای افزایش انرژی است. اما علاوه بر این مورد دارای فواید دیگری نیز بوده که می تواند باعث بهبود عملکرد ورزشی شما شود.

• افزایش قدرت و حجم عضلات: وجود این ماده در بدن باعث افزایش ذخیره فسفوکراتین در عضلات شده و به ماهیچه ها کمک می‌کند تا انرژی بیشتری برای انقباضات قدرتمند تر و طولانی ‌تر تولید کنند. این امر می‌تواند سبب افزایش قدرت و حجم عضلات در طول تمرینات ورزشی شود.
• بهبود عملکرد ورزشی: این مکمل بدنسازی با افزایش انرژی و قدرت باعث بهبود عملکرد ورزشی در رشته‌های مختلف ورزشی مانند بدنسازی، وزنه‌برداری، دوومیدانی و فوتبال می شود.
• کاهش درد عضلانی: کراتین با کاهش اسیدلاکتیک عضلات، به کاهش درد عضلانی بعد از تمرینات ورزشی کمک می‌کند.
• افزایش ریکاوری عضلات: این ماده با افزایش سرعت ریکاوری عضلات، به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر از تمرینات ورزشی خود ریکاوری شده و برای تمرینات بعدی آماده شوید.
• دیگر فواید: این ماده فواید ویژه ای برای سلامتی مانند بهبود سلامت مغز، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 دارد.

بهترین زمان مصرف کراتین

به طور کلی بهترین زمان و نحوه مصرف کراتین بدنسازی بستگی به اهداف و توصیه های مربی شما دارد. اما معمولا یک روش کلی که اکثر افراد از آن استفاده می کنند را در این بخش توضیح می دهیم. این روش که به آن روش بارگیری کراتین گفته می شود یک روش رایج برای افزایش سریع ذخایر کراتین در عضلات است. این روش شامل مصرف دوزهای بالای این مکمل در یک دوره کوتاه زمانی، معمولاً 5 تا 7 روز است. مراحل این روش به این صورت است که شما در روز اول، 20 گرم کراتین را در 4 وعده 5 گرمی مصرف کنید. بعد از 7 روز، می توانید 5 گرم کراتین در روز استفاده کنید. به طور کلی دوز توصیه شده برای این مکمل 5 گرم در طی روز است اما بعضی از افراد به دلیل پایین بودن بیش از اندازه سطح کراتین خود بهتر است این روش را امتحان کنند.

خرید و قیمت کراتین بدنسازی در داروخانه

کراتین در صورت مصرف صحیح، عوارض جانبی خاصی ندارد. با این حال، مصرف بیش از حد آن می ‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند نفخ، سردرد، کم‌ آبی بدن و آسیب کلیوی شود. پس قبل از مصرف هرگونه مکمل ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. کراتین مونوهیدرات رایج‌ ترین و ارزان ‌ترین نوع این محصول است، اما انواع جدید تر آن مانند کراتین میکرونیزه، کراتین نیترات و کراتین اتیل استر نیز وجود دارند که پیش تر به طور کامل آنها را توضیح دادیم.

به همین خاطر برای بعضی از افراد بهتر است که از نوع دیگر آن استفاده کنند. پس پیش خرید حتما اطلاعات کامل و لازم را داشته باشید. به اصلی ترین سوال شما یعنی مکمل کراتین چیست؟ به طور کامل و با جزئیات تمام پاسخ دادیم. در ادامه به قیمت این محصول در داروخانه و معرفی بهترین فروشگاه آنلاین خرید پودر های ورزشی می پردازیم.

شرکت های متفاوتی این پودر ورزشی را تولید کرده اند به همین علت قیمت این محصول با توجه به نوع و برند آن متفاوت است. شما می توانید تمامی کمپانی هایی که این محصول را به بازار عرضه کردند را در وب سایت فروشگاه جزیره مکمل مشاهده و تهیه کنید.