باور غلط رایج در میان ورزشکاران تازه‌کار و حتی باتجربه این است که برای افزایش وزن و حجم، باید هر مکمل موجود در بازار را مصرف کنند. بسیاری از افراد بدون آگاهی کافی، به سراغ مکمل‌هایی می‌روند که ممکن است برای هدفشان مناسب نباشد و تنها هزینه‌های اضافی به آن‌ها تحمیل کند. اگر شما هم […]

تصور کنید که با مصرف یک قرص کوچک، متابولیسم شما به سرعت بالا می‌رود، چربی‌سوزی آغاز می‌شود و به وزن ایده‌آل خود می‌رسید. این وعده‌ای است که بسیاری از مکمل‌های لاغری، از جمله قرص‌های کافئین، می‌دهند. اما آیا این ادعاها بر پایه شواهد علمی استوارند یا تنها یک ترفند بازاریابی برای سود بیشتر؟ آیا قرص […]

بسیاری از افراد با کمبود وزن و اندام لاغر، دغدغه‌ پر کردن صورتشان را دارند. به همین دلیل، به دنبال راه‌هایی برای چاقی صورت خود می‌گردند و معمولا مکمل‌های افزایش وزن مانند گینر اولین گزینه‌ای است که به ذهنشان می‌رسد. در این مقاله به این سوال اساسی پاسخ خواهیم داد که آیا گینر می‌تواند به […]

آیا شما هم نگران افزایش وزن بعد از شروع مصرف مکمل کراتین هستید؟ بسیاری از افراد پس از شروع این مکمل متوجه افزایش وزن خود می‌شوند و این سوال در ذهنشان ایجاد می‌شود که آیا این وزن، چربی است یا عضله؟ در این مقاله، به این پرسش کلیدی پاسخ می‌دهیم و توضیح می‌دهیم که چرا […]

بی سی ای ای (BCAA) یا آمینو اسیدهای شاخه‌دار، یکی از رایج‌ترین مکمل‌ها در بازار امروز هستند و شهرت زیادی در بین ورزشکاران و افراد فعال دارند. برخی به آن‌ها قسم می‌خورند، در حالی که برخی دیگر آن‌ها را بی‌فایده می‌دانند. اما علم چه می‌گوید؟ در این مقاله، به بررسی جامع این مکمل شناخته‌شده، کاربردها، […]

آیا تا به حال حس کرده‌اید که انرژی‌تان تحلیل رفته یا بدنتان برای ریکاوری بعد از ورزش به چیزی بیشتر نیاز دارد؟ در رژیم غذایی پرمشغله امروز، تامین پروتئین کافی اغلب چالش‌برانگیز است. برای ورزشکاران و افراد فعال، این کمبود می‌تواند مانعی جدی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام باشد. شما به راه حلی سریع، […]

تلاش برای دستیابی به اندامی ایده‌آل و افزایش قدرت عضلانی دغدغه بسیاری از افراد است. اغلب اوقات، با وجود تمرینات سخت، پیشرفت دلخواه حاصل نمی‌شود. اینجاست که نقش مکمل‌های ورزشی پررنگ می‌شود. انتخاب درست این مکمل‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا از محدودیت‌ها عبور کرده و به اوج عملکرد خود برسید. دستیابی به نتایج […]

بسیاری از افراد به طور منظم از مولتی‌ویتامین‌ها استفاده می‌کنند، با این تصور که مصرف آن‌ها راهی آسان برای جبران کمبودهای تغذیه‌ای و تضمین سلامتی است. اما آیا هر آنچه درباره این مکمل‌ها شنیده‌ایم، حقیقت دارد؟ در ادامه به بررسی پنج باور غلط رایج درباره مولتی‌ویتامین‌ها می‌پردازیم که شاید دیدگاه شما را تغییر دهد. باور […]

بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای دائماً به دنبال راه‌هایی برای ارتقاء عملکرد، افزایش حجم عضلانی پایدار و تسریع ریکاوری پس از تمرینات سنگین هستند. ماهیت تمرینات شدید بدنی، به‌ویژه فعالیت‌های مقاومتی و قدرتی، به ناچار منجر به افزایش قابل توجهی در استرس اکسیداتیو و تولید بی‌رویه رادیکال‌های آزاد در سلول‌های بدن می‌شود. این پدیده مخرب می‌تواند […]

حفظ وزن سالم و رشد مناسب در کودکان از دغدغه‌های اصلی والدین و مراقبان است. اگرچه عواملی مانند جهش‌های رشد، بیماری‌ها و تغییرات در روال روزانه می‌توانند بر وزن کودک تأثیر بگذارند، اما کمبود کالری و مواد مغذی برای رشد سالم می‌تواند یکی از دلایل اصلی کم‌وزنی باشد. اطمینان از دریافت کافی کالری، مواد مغذی […]