کربوهیدرات 4540 گرم
دریافت کربوهیدرات حین تمرین می تواند خستگی را به تعویق بیندازد و باعث بهبود عملکرد ورزشکاران طی تمرین های طولانی مدت و فعالیت های کوتاه مدت با شدت بالا گردد. مصرف مکمل های حاوی کربوهیدرات طی فعالیت های طولانی مدت می تواند به حفظ سطح گلوکز خون و مقدار اکسیداسیون آن در بدن کمک نماید. مصرف منابع گوناگون کربوهیدرات به صورت ترکیبی می تواند باعث افزایش میزان اکسیداسیون آن ها در بدن شود.
کربوهیدرات نوعی از مواد مغذی است که مصرف آن در ورزشکاران و افراد عادی ضروری می باشد. دریافت این ماده مغذی از مواد غذایی امکان پذیر است. با این حال استفاده از مکمل های دارای کربوهیدرات در ورزشکاران از فواید زیادی برخوردار می باشد. کربوهیدرات می تواند به عنوان منبع انرژی اصلی در عضلات مورد استفاده قرار گیرد.
حفظ تعادل در مصرف مکمل های کربوهیدرات از اهمیت بسیای برخوردار است زیرا مصرف بیش از اندازه این نوع مکمل ها نیز می تواند در ایجاد ناراحتی های گوارشی در ورزشکاران نقش داشته باشد.
محصول کربوهیدرات 1818 گرم برند فانتوم نوتریشن از جمله مکمل های دارای کربوهیدرات می باشد. برند فانتوم نوتریشن دارای دو مکمل کربوهیدراتی با وزن های 4540 و 1818 گرم می باشد که هر 100 گرم از این محصول ها حاوی 96 گرم کربوهیدرات است. مکمل های ذکر شده حاوی ویتامین ث نیز می باشند.
مشخصات ظاهری کربوهیدرات 4540 گرم
کربوهیدرات 4540 گرم برند فانتوم نوتریشن محصولی از شرکت نام آوران پارس سلامت می باشد و توسط شرکت عرشیا مکمل اریا در ایران تولید و بسته بندی می شود.
ارزش تغذیه ای
در هر 100 گرم از این مکمل 96 گرم کربوهیدرات موجود می باشد. این مکمل همچنین دارای ویتامین ث می باشد.
نخستین منبع سوخت عضله در حال ورزش، ذخیره گلیکوژنی خود عضله است. ذخایر گلیکوژن برای پیشگیری از خستگی و افزایش عملکرد ورزشکاران مهم است. مصرف کربوهیدرات ها در قبل، بعد و حین و بعد از تمرین اهمیت دارد.
مصرف کربوهیدرات قبل از مسابقه یا قبل از ورزش دو هدف دارد:
مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش می تواند انجام ورزش را نسبت به حالت گرسنگی بهتر نماید، چرا که منجر به افزایش ذخایر گلیکوژن در کبد و عضلات می شود. همچنین مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش باعث تامین نیاز مسابقات و تمرینات طولانی مدت و شدید می گردد.
مصرف کربوهیدرات پس از ورزش:
پس از ورزش به طور متوسط در هر ساعت فقط 5 درصد از گلیکوژن عضلانی مصرف شده در حین ورزش مجدداً ساخته می شود.
مصرف کربوهیدرات پس از پایان جلسه تمرین و در طی دوره ریکاوری پس از ورزش، باعث افزایش ساخته شدن گلیکوژن می شود. در صورتی که مصرف کربوهیدرات پس از ورزش به تاخیر بیافتد، میزان ساخته شدن گلیکوژن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. ورزشکارانی که تمرینات متوسط تا سنگین دارند باید سهم بیشتری از انرژی خود را از کربوهیدرات ها به دست آورند. اکثر ورزشکاران نمی توانند بلافاصله بعد از ورزش موادغذایی کربوهیدراتی مصرف نمایند. این امر به دلیل افزایش دمای مرکزی بدن به دنبال ورزش و سرکوب اشتها روی می دهد. در چنین مواردی ورزشکاران مصرف مکمل های کربوهیدراتی را ترجیح می دهند.
مصرف کربوهیدرات در حین ورزش:
مصرف کربوهیدرات در حین ورزش نیز خستگی را به تاخیر می اندازد و در حفظ توده عضلانی و پروتئین های بدن موثر است.
از طرفی کربوهیدرات منبع اصلی تامین کالری در افراد ورزشکار بوده و در هر گرم 4 کیلوکالری انرژی دارد. و با افزایش دریافت کربوهیدرات و کالری حاصل از آن می توان به افزایش وزن و ساخت توده عضلانی نیز امیدوار بود.
برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد به مقاله ی مصرف مواد غذایی قبل، حین و بعد تمرین ورزشی، تألیف و ترجمه آقای دکتر کوشا شهیدی، داروساز مراجعه نمایید.
ویتامین ث (Vitamin C)
ویتامین سی یا آسکوربیک اسید، ویتامینی محلول در آب بوده و به عنوان آنتی اکسیدان قوی به سوخت و ساز کربوهیدرات ها کمک می کند. این ویتامین با تقویت سیستم ایمنی، بدن را در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از تمرین محافظت می کند و ممکن است آسیب رادیکال های آزاد حاصل از ورزش را به حداقل برساند.
مطابق با نتایج برخی از تحقیقات، مصرف روزانه ویتامین C چند روز قبل و بعد از تمرین شدید، ممکن است درد ناشی از تمرین را کاهش و بهبود قدرت عضلانی را نیز تسریع کند.
روش مصرف کربوهیدرات 4540 گرم
میزان کربوهیدرات مورد نیاز در ورزش های استقامتی 7-12 گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن و در ورزش های قدرتی و ورزش های تیمی 6-10 گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن می باشد که این میزان به عواملی چون سن، جنس، مقدار کالری مصرفی، نوع و شدت تمرین بستگی دارد. بخشی از این کربوهیدرات با دریافت غذا تامین می شود و مابقی در صورت عدم دریافت از طریق غذا، بایستی از طریق مکمل های کربوهیدراتی دریافت شود. به طور مثال میزان کربوهیدرات روزانه برای فرد ورزشکار 70 کیلوگرمی که ورزش شنا حرفه ای انجام می دهد 490 تا 840 گرم و برای ورزشکار 70 کیلوگرمی که ورزش بدنسازی می کند 420 تا 700 گرم در روز است. بدیهی است در صورتی که فرد قصد افزایش وزن داشته باشد، این مقادیر بیشتر خواهند شد. بخشی از این کربوهیدرات با دریافت غذا تامین می شود و مابقی در صورت عدم دریافت از طریق غذا، بایستی از طریق مکمل های کربوهیدراتی دریافت شود.
بنابراین بهترین کار برای محاسبه میزان دقیق کربوهیدرات مورد نیاز، مشورت با یک متخصص تغذیه است. اما به عنوان یک محاسبه سرانگشتی، ورزشکاران می توانند با توجه به نیازشان حدود 50 تا 200 گرم (1.5 تا 6 پیمانه) در روز از این محصول استفاده کنند. بهتر است این میزان کربوهیدرات به صورت منقسم قبل، حین و پس از تمرین و همراه با آب کافی مصرف شود.
نتیجه گیری
کربوهیدرات 4540 گرم برند فانتوم نوتریشن محصولی از شرکت نام آوران پارس سلامت می باشد و توسط شرکت عرشیا مکمل آریا در ایران تولید و بسته بندی می شود. در هر 100 گرم از این مکمل 96 گرم کربوهیدرات موجود می باشد. این مکمل همچنین دارای ویتامین ث می باشد. مصرف مکمل های کربوهیدراتی می تواند در تامین انرژی مورد نیاز بدن، افزایش وزن و کاهش خستگی و … موثر باشد. وجود ویتامین ث در این مکمل نیز می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از فعالیت های بدنی کمک نماید.
شما هم میتوانید در مورد این کالا نظر بدهید.
برای ثبت نظر، از طریق دکمه زیر اقدام نمایید. اگر این محصول را قبلا از جزیره مکمل خریده باشید، نظر شما به عنوان مالک محصول ثبت خواهد شد.
افزودن دیدگاه جدیدهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.