تنظیم دقیق سطح هورمون‌های بدن، کلید دستیابی به سلامتی و تعادل پایدار است. در میان این هورمون‌ها، کورتیزول، که اغلب به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود، نقشی حیاتی در پاسخ بدن به شرایط تنش‌زا، تنظیم متابولیسم، و کنترل التهاب ایفا می‌کند. هرچند افزایش کوتاه‌مدت کورتیزول برای “پاسخ جنگ یا گریز” ضروری است، اما قرارگیری طولانی‌مدت […]

زمان مصرف کراتین یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام است. اغلب این سؤال مطرح می‌شود که کراتین را قبل از تمرین بخوریم یا بعد از آن؟ این ابهام باعث شده بسیاری از افراد نتوانند حداکثر بهره را از این مکمل ببرند. اما حقیقت علمی این است که زمان مصرف کراتین تأثیر […]

تصور کنید برای افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی، به دنبال راهی هستید که سریع و مطمئن نتیجه دهد. شاید نام “سوما” (هورمون رشد) به گوشتان خورده باشد. اما آیا واقعاً این ماده همان چیزی است که به آن نیاز دارید؟ قبل از هر تصمیمی، باید با تمام جوانب، مزایا، خطرات و پیامدهای آن […]

اگر به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی هستید، احتمالا نام مکمل کراتین را شنیده‌اید. اما یک سوال اساسی ذهن بسیاری از ورزشکاران، چه مبتدی و چه حرفه‌ای، را درگیر می‌کند: دوره مصرف کراتین چقدر است و چگونه باید آن را مصرف کرد تا بهترین نتیجه را گرفت؟ اگر تا به حال […]

آیا مکمل‌ها می‌توانند به مدیریت دیابت کمک کنند؟ این سوالی است که ذهن بسیاری از افراد دیابتی و خانواده‌هایشان را به خود مشغول کرده است. با وجود اینکه رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی و داروهای تجویز شده توسط پزشک، ستون‌های اصلی مدیریت دیابت هستند، بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که برخی مکمل‌های غذایی […]

تصور کنید مدت‌هاست سخت تمرین می‌کنید، وزنه‌های سنگین می‌زنید، و رژیم غذایی پرکالری دارید، اما همچنان در افزایش وزن و حجم عضلانی به مشکل خورده‌اید. شاید دیگر زمان آن رسیده که به یک راهکار مکمل فکر کنید. در چنین شرایطی، گینر به عنوان یک راه حل کارآمد مطرح می‌شود. اما سوال اصلی اینجاست: گینر چیست […]

آیا پس از مصرف لبنیات دچار علائمی مانند نفخ، درد شکم یا اسهال می‌شوید؟ شاید شما یکی از میلیون‌ها نفری باشید که با حساسیت به لاکتوز دست و پنجه نرم می‌کنید. این وضعیت به دلیل کمبود آنزیم لاکتاز رخ می‌دهد، آنزیمی که مسئول هضم قند لاکتوز موجود در شیر و فرآورده‌های آن است. این حساسیت […]

اگر ورزشکار یا علاقه‌مند به تناسب اندام باشید، احتمالا نام پروتئین وی (Whey Protein) و پروتئین کازئین (Casein Protein) را زیاد شنیده‌اید و شاید برایتان سوال پیش آمده باشد که تفاوت دقیق این دو در چیست و کدام‌یک برای شما مناسب‌تر است؟ با توجه به تنوع مکمل‌های پروتئینی در بازار، انتخاب محصولی که کاملاً با […]

وقتی صحبت از مکمل‌های ورزشی می‌شود، ذهن بسیاری از افراد به سمت بدنسازان و وزنه‌برداران می‌رود. اما آیا ورزشکاران استقامتی، به‌ویژه دوندگان، هم می‌توانند از این محصولات بهره ببرند؟ آیا یک دوندۀ ماراتن یا کسی که به صورت تفریحی می‌دود، نیازی به مصرف مکمل دارد؟ پاسخ کوتاه این است که بله، مکمل‌ها می‌توانند تفاوت چشمگیری […]

احساس خستگی و بی‌حالی در حین تمرین می‌تواند مانع بزرگی برای دستیابی به اهداف ورزشی شما باشد. ممکن است بعد از یک روز طولانی کاری یا شب بیداری، انگیزه‌ای برای رفتن به باشگاه نداشته باشید یا حتی در اواسط تمرین، انرژی‌تان کاملاً ته بکشد. این وضعیت نه تنها کیفیت تمرین را پایین می‌آورد، بلکه در […]